Körperfett-Rechner

Typischerweise innerhalb von 3-4 % der hydrostatischen Wägung, wenn die Maßbandmessungen (Hals, Taille, Hüfte) konsistent genommen werden. Weniger genau bei sehr schlanken Athleten oder ungewöhnlichen Körperproportionen.

Männer: 14-24 % gesund, 6-13 % Athlet. Frauen: 21-31 % gesund, 14-20 % Athletin. Essenzielles Fett liegt bei ~2-5 % (Männer) und ~10-13 % (Frauen).

Die Navy-Methode verwendet tatsächliche Umfänge, spiegelt also die Fettverteilung wider und ist für Einzelpersonen meist genauer. Die BMI-Methode kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden und überschätzt bei muskulösen Menschen.

Ja, der Körperfett-Rechner ist 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.

Absolut. Der Körperfett-Rechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.

Ja, der Körperfett-Rechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne App-Download.

Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Körperfett-Rechner in deinem Browser und nutze ihn sofort. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.

Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.

Der Körperfett-Rechner funktioniert in allen modernen Browsern, darunter Chrome, Firefox, Safari, Edge und Opera. Für das beste Erlebnis verwende die neueste Version deines bevorzugten Browsers.

Die US-Navy-Formel ist nur so zuverlässig wie deine Messung, verwende also ein flexibles Maßband, das eng anliegt, aber nicht in die Haut drückt, und nimm jede Messung zwei- oder dreimal vor. Miss den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), wobei das Band vorne leicht schräg nach unten verläuft. Bei der Taille messen Männer auf Höhe des Bauchnabels, während Frauen an der schmalsten Stelle messen. Frauen messen zusätzlich die Hüfte an ihrer breitesten Stelle; Männer lassen diesen Schritt aus. Stehe entspannt, atme normal und miss nicht direkt nach dem Essen oder Training. Da die Formel logarithmisch ist, verschieben kleine Messfehler das Ergebnis, weshalb Konsistenz wichtiger ist als Perfektion. Gib diese Umfänge zusammen mit Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ein, und der Rechner liefert sofort deinen Körperfettanteil.

Die Fettmasse ist der Anteil deines Gewichts, der aus Körperfett besteht, während die Muskelmasse (fettfreie Masse) alles andere umfasst: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Zusammen ergeben sie dein Gesamtgewicht — wiegst du also 80 kg bei 20 % Körperfett, entspricht das 16 kg Fettmasse und 64 kg Muskelmasse. Diese beiden Werte getrennt zu verfolgen ist deutlich sinnvoller als nur auf die Waage zu schauen, denn so zeigt sich, ob Gewichtsveränderungen von Fett oder Muskeln kommen. In einer Rekompositionsphase kann dein Gewicht gleich bleiben, während die Fettmasse sinkt und die Muskelmasse steigt — etwas, das die Waage allein verbergen würde. Dieser Rechner teilt dein Gewicht in beide Werte auf, in Kilogramm und Pfund, und zeigt eine visuelle Balkenanzeige von Muskel- zu Fettanteil, damit du die Aufteilung auf einen Blick erkennst.

Der gesunde Körperfettanteil steigt mit zunehmendem Alter natürlicherweise, weshalb ein einziger fester Zielwert über alle Lebensjahrzehnte hinweg irreführend wäre. Mit dem Alter neigt der Körper dazu, selbst bei gleichbleibendem Gewicht Muskelmasse zu verlieren und Fett aufzubauen, und ein etwas höherer Prozentsatz mit fünfzig kann völlig gesund sein, während derselbe Wert bei jemandem in den Zwanzigern hoch wäre. Deshalb zeigt dieser Rechner eine altersabhängige Idealspanne statt einer universellen Zahl, die sich über die Jahrzehnte und je nach Geschlecht verschiebt. Als grobe Orientierung gelten häufig genannte gesunde Bereiche von etwa 14 bis 24 Prozent bei Männern und 21 bis 31 Prozent bei Frauen, doch die altersangepasste Spanne liefert einen faireren Vergleichswert. Gib dein Alter und Geschlecht ein, und das Tool zeigt dir die Spanne, die tatsächlich auf dich zutrifft.

Der BMI wird ausschließlich aus Größe und Gewicht berechnet und kann daher nicht unterscheiden, ob dein Gewicht aus Muskeln oder Fett besteht. Da Muskeln dichter sind als Fett, kann ein schlanker, intensiv trainierter Athlet viel Gewicht auf kompaktem Körperbau tragen und trotz niedrigem Körperfettanteil im BMI-Bereich „übergewichtig“ oder sogar „adipös“ landen. Der Körperfettanteil umgeht diese Falle, indem er die Körperzusammensetzung direkt über Bandmaße misst und so widerspiegelt, wie viel deines Gewichts tatsächlich Fett ist. Genau deshalb zeigt dieser Rechner die Navy-Umfangschätzung als Hauptwert an, mit einer BMI-basierten Deurenberg-Schätzung zum Vergleich daneben. Die Differenz zwischen beiden Werten ist bei muskulösen Menschen oft am größten — und genau dann liefert der Körperfettwert die ehrlichere Aussage. Gib deine Messwerte ein, um beide nebeneinander zu sehen.

Du kannst beides nutzen. Ein Umschalter lässt dich jederzeit zwischen metrisch (Kilogramm und Zentimeter) und imperial (Pfund und Zoll) wechseln, sodass du deine Maße in der Einheit eingibst, die dein Maßband und deine Waage bereits verwenden. Der Rechner rechnet intern alles um, du musst also nie selbst umrechnen oder Umrechnungsfaktoren nachschlagen, und ein Wechsel der Einheit mitten in der Sitzung verändert dein zugrunde liegendes Ergebnis nicht. Praktisch, wenn dein Maßband in Zoll beschriftet ist, du dein Gewicht aber in Kilogramm verfolgst, oder umgekehrt. Die Ergebnisse werden anschließend mit Muskelmasse und Fettmasse in Kilogramm und Pfund angezeigt, unabhängig davon, welchen Eingabemodus du gewählt hast, sodass die Werte in deinem bevorzugten System leicht lesbar sind. Wähle deine Einheiten, gib Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Umfänge ein, und lies deinen Körperfettanteil sofort ab.