Kalorienrechner
Berechne den täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau. Nutzt die BMR-Formeln von Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict mit Aktivitätsfaktoren und Gewichtsprognosen über 4, 8 und 12 Wochen.
Aktualisiert am
Calorie Calculator
Calculate your daily calorie needs for weight loss, maintenance, or muscle gain. Uses Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict formulas with activity multipliers and projects weight change over 4, 8, and 12 weeks.
Your Details
BMR · Mifflin-St Jeor
Modern standard, most accurate for most adults
BMR · Harris-Benedict
Revised 1984 formula, tends to run slightly higher
Maintenance
Moderately Active · ×1.55
Goal Calories
Moderate Cut
| Goal | lb / week | Daily Δ | Calories |
|---|---|---|---|
| Aggressive Cut | -2 | -1000 kcal | 1,662 kcal |
| Moderate Cut Selected | -1 | -500 kcal | 2,162 kcal |
| Mild Cut | -0.5 | -250 kcal | 2,412 kcal |
| Slow Cut | -0.25 | -125 kcal | 2,537 kcal |
| Maintain | 0 | +0 kcal | 2,662 kcal |
| Lean Bulk | +0.25 | +125 kcal | 2,787 kcal |
| Moderate Bulk | +0.5 | +250 kcal | 2,912 kcal |
| Aggressive Bulk | +1 | +500 kcal | 3,162 kcal |
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner ist ein kostenloses Online-Tool, das den täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau berechnet. Er verwendet die BMR-Formeln von Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict mit Aktivitätsmultiplikatoren und Gewichtsprognosen für 4/8/12 Wochen. Es läuft vollständig in deinem Browser, ohne Installation oder Anmeldung.
Welche BMR-Formel ist genauer?
Mifflin-St Jeor ist der aktuelle klinische Standard und liegt meist innerhalb von 10 % des gemessenen BMR. Harris-Benedict (Revision 1984) neigt zu leichter Überschätzung. Wir zeigen beide an, damit du vergleichen kannst.
Wie viele Kalorien, um 1 lb pro Woche abzunehmen?
Ein Pfund Fett = ~3.500 kcal, also führt ein Defizit von ~500 kcal/Tag zu ~1 lb/Woche Verlust. Der Rechner begrenzt die täglichen Kalorien aus Sicherheitsgründen auf mindestens 1000.
Warum weicht die echte Gewichtsänderung von der Prognose ab?
Die Prognose ist linear und setzt perfekte Einhaltung voraus. Der echte Körper passt sich an (BMR sinkt, NEAT nimmt ab), und Wasser-/Glykogenschwankungen verfälschen die wöchentlichen Waagenwerte. Verfolge Trends über 2-4 Wochen.
Ist der Kalorienrechner kostenlos nutzbar?
Ja, der Kalorienrechner ist 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.
Sind meine Daten mit diesem Tool sicher?
Absolut. Der Kalorienrechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.
Funktioniert der Kalorienrechner auf Mobilgeräten?
Ja, der Kalorienrechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne App-Download.
Muss ich ein Konto erstellen, um dieses Tool zu nutzen?
Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Kalorienrechner in deinem Browser und nutze ihn sofort. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.
Wie verwende ich den Kalorienrechner?
Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.
Welche Browser werden unterstützt?
Der Kalorienrechner funktioniert in allen modernen Browsern, darunter Chrome, Firefox, Safari, Edge und Opera. Für das beste Erlebnis verwende die neueste Version deines bevorzugten Browsers.
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Über Kalorienrechner
Kalorienrechner ist ein kostenloses, browserbasiertes Tool aus unserer Rechner-Sammlung. Alles läuft lokal auf deinem Gerät — keine Uploads, keine Anmeldung, und deine Daten bleiben privat.