Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz und 5 Trainingszonen mit den Formeln von Tanaka, Haskell, Gulati oder Nes. Mit Karvonen-HF-Reservezonen und Trainingsplaner.
Aktualisiert am
Heart Rate Zone Calculator
Calculate your max heart rate and 5 training zones using Tanaka, Haskell, Gulati, or Nes formulas. Includes Karvonen HR reserve zones, color-coded ranges, a 60-minute workout planner for fat loss, endurance, VO2 max and recovery goals, plus copy and CSV export.
Your Details
via Tanaka (208 - 0.7 × age)
Enter for Karvonen (HR reserve) zones.
HRR = MHR − RHR (used in Karvonen method)
Training Zones
60-Minute Workout Planner
Mostly Z2-Z3 steady state for sustainable fat burning.
These are estimates. Individual max heart rates can vary by ±10-15 bpm. For precise training zones, consider a lab VO2 max test or a field test with a chest-strap monitor. Always consult a physician before starting new exercise, especially if you have heart conditions.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Formel für die maximale Herzfrequenz ist am besten?
Tanaka (208 - 0,7*Alter) ist laut moderner Forschung für die meisten Erwachsenen am genauesten. Die klassische Formel 220-Alter (Haskell) kann um 10-15 Schläge/min abweichen, besonders bei älteren Erwachsenen.
Was ist die Karvonen-Methode?
Sie verwendet die Herzfrequenzreserve (HFmax - HFruhe) statt nur den %HFmax. Ziel-HF = ((HFmax-HFruhe) * Intensität%) + HFruhe. Sie ist persönlicher, wenn du deine Ruheherzfrequenz kennst.
Welche Zone verbrennt am meisten Fett?
Z2 (60-70 % der HFmax) verbrennt den höchsten Prozentsatz an Kalorien aus Fett, aber höhere Zonen verbrennen insgesamt mehr Kalorien. Zum Fettabbau eignet sich am besten eine Mischung aus Z2-Z3 mit gelegentlichen Z4-Z5-Intervallen.
Ist der Herzfrequenzzonen-Rechner kostenlos?
Ja, der Herzfrequenzzonen-Rechner ist zu 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Kosten und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.
Sind meine Daten mit diesem Tool sicher?
Absolut. Der Herzfrequenzzonen-Rechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.
Funktioniert der Herzfrequenzzonen-Rechner auf Mobilgeräten?
Ja, der Herzfrequenzzonen-Rechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne eine App herunterladen zu müssen.
Muss ich ein Konto erstellen, um dieses Tool zu nutzen?
Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne den Herzfrequenzzonen-Rechner einfach in deinem Browser und nutze ihn sofort. Es gibt keine Anmeldehürden oder Nutzungsbeschränkungen.
Wie verwende ich den Herzfrequenzzonen-Rechner?
Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Belieben an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.
Welche Browser werden unterstützt?
Der Herzfrequenzzonen-Rechner funktioniert in allen modernen Browsern, darunter Chrome, Firefox, Safari, Edge und Opera. Für das beste Erlebnis verwende die neueste Version deines bevorzugten Browsers.
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Über Herzfrequenzzonen-Rechner
Herzfrequenzzonen-Rechner ist ein kostenloses, browserbasiertes Tool aus unserer Rechner-Sammlung. Alles läuft lokal auf deinem Gerät — keine Uploads, keine Anmeldung, und deine Daten bleiben privat.