Makro-Rechner

Berechne tägliche Makronährstoffziele (Protein, Kohlenhydrate, Fett) in Gramm aus deinen Kalorien. Voreinstellungen für Diät, Aufbau, Keto, Low-Carb und High-Protein sowie individuelle Aufteilungen und Aufschlüsselungen pro Mahlzeit.

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Macro Calculator

Calculate your daily macronutrient targets (protein, carbs, fat) from total calories. Choose from goal presets like cutting, bulking, keto, and high-protein — or build a custom split. See grams per day and per meal.

Daily Calorie Target

Not sure? Switch to "Calculate for me" to derive it from your body stats.

Goal & Macro Split

General health & maintenance

Daily Target

2,200 kcal

Balanced · 30% P / 40% C / 30% F

Protein

165 g
30% · 660 kcal
4 kcal/g

Carbs

220 g
40% · 880 kcal
4 kcal/g

Fat

73 g
30% · 660 kcal
9 kcal/g
Meals / DayCaloriesProteinCarbsFat
3 meals733 kcal55 g73 g24 g
4 meals550 kcal41 g55 g18 g
5 meals440 kcal33 g44 g15 g
6 meals367 kcal28 g37 g12 g

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Makro-Rechner?

Der Makro-Rechner ist ein kostenloses Online-Tool, das die täglichen Makronährstoff-Ziele (Protein, Kohlenhydrate, Fett) in Gramm aus deinen Kalorien berechnet. Mit Voreinstellungen für Cutting, Bulking, Keto, Low-Carb und High-Protein sowie individuellen Aufteilungen und Aufschlüsselungen pro Mahlzeit. Es läuft vollständig in deinem Browser, ohne Installation oder Anmeldung.

Wie werden die Makro-Gramm berechnet?

Kalorien pro Makro = Gesamtkalorien x Aufteilungs-%. Gramm = Protein-/Kohlenhydratkalorien / 4, Fettkalorien / 9. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g.

Welche Voreinstellung sollte ich wählen?

Ausgewogen (30/40/30) für die allgemeine Gesundheit. Cutting (40/30/30) erhält Muskeln im Defizit. Bulking (30/50/20) fördert das Wachstum. Keto (25/5/70) zielt auf Ketose ab.

Was, wenn ich meine täglichen Kalorien nicht kenne?

Wechsle in den Modus Für mich berechnen und gib Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität ein – das Tool leitet den TDEE aus dem Mifflin-St-Jeor-BMR x Aktivitätsfaktor ab.

Ist der Makro-Rechner kostenlos nutzbar?

Ja, der Makro-Rechner ist 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.

Sind meine Daten mit diesem Tool sicher?

Absolut. Der Makro-Rechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.

Funktioniert der Makro-Rechner auf Mobilgeräten?

Ja, der Makro-Rechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne App-Download.

Muss ich ein Konto erstellen, um dieses Tool zu nutzen?

Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Makro-Rechner in deinem Browser und nutze ihn sofort. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.

Wie genau sind die Berechnungen?

Der Makro-Rechner verwendet branchenübliche Formeln und Algorithmen für genaue Ergebnisse. Bei wichtigen finanziellen oder medizinischen Entscheidungen solltest du jedoch immer eine qualifizierte Fachperson konsultieren.

Wie verwende ich den Makro-Rechner?

Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.

Über Makro-Rechner

Makro-Rechner ist ein kostenloses, browserbasiertes Tool aus unserer Rechner-Sammlung. Alles läuft lokal auf deinem Gerät — keine Uploads, keine Anmeldung, und deine Daten bleiben privat.

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