Makro-Rechner
Berechne tägliche Makronährstoffziele (Protein, Kohlenhydrate, Fett) in Gramm aus deinen Kalorien. Voreinstellungen für Diät, Aufbau, Keto, Low-Carb und High-Protein sowie individuelle Aufteilungen und Aufschlüsselungen pro Mahlzeit.
Aktualisiert am
Macro Calculator
Calculate your daily macronutrient targets (protein, carbs, fat) from total calories. Choose from goal presets like cutting, bulking, keto, and high-protein — or build a custom split. See grams per day and per meal.
Daily Calorie Target
Not sure? Switch to "Calculate for me" to derive it from your body stats.
Goal & Macro Split
General health & maintenance
Daily Target
Balanced · 30% P / 40% C / 30% F
Protein
Carbs
Fat
| Meals / Day | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|---|---|---|---|
| 3 meals | 733 kcal | 55 g | 73 g | 24 g |
| 4 meals | 550 kcal | 41 g | 55 g | 18 g |
| 5 meals | 440 kcal | 33 g | 44 g | 15 g |
| 6 meals | 367 kcal | 28 g | 37 g | 12 g |
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Makro-Rechner?
Der Makro-Rechner ist ein kostenloses Online-Tool, das die täglichen Makronährstoff-Ziele (Protein, Kohlenhydrate, Fett) in Gramm aus deinen Kalorien berechnet. Mit Voreinstellungen für Cutting, Bulking, Keto, Low-Carb und High-Protein sowie individuellen Aufteilungen und Aufschlüsselungen pro Mahlzeit. Es läuft vollständig in deinem Browser, ohne Installation oder Anmeldung.
Wie werden die Makro-Gramm berechnet?
Kalorien pro Makro = Gesamtkalorien x Aufteilungs-%. Gramm = Protein-/Kohlenhydratkalorien / 4, Fettkalorien / 9. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g.
Welche Voreinstellung sollte ich wählen?
Ausgewogen (30/40/30) für die allgemeine Gesundheit. Cutting (40/30/30) erhält Muskeln im Defizit. Bulking (30/50/20) fördert das Wachstum. Keto (25/5/70) zielt auf Ketose ab.
Was, wenn ich meine täglichen Kalorien nicht kenne?
Wechsle in den Modus Für mich berechnen und gib Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität ein – das Tool leitet den TDEE aus dem Mifflin-St-Jeor-BMR x Aktivitätsfaktor ab.
Ist der Makro-Rechner kostenlos nutzbar?
Ja, der Makro-Rechner ist 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.
Sind meine Daten mit diesem Tool sicher?
Absolut. Der Makro-Rechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.
Funktioniert der Makro-Rechner auf Mobilgeräten?
Ja, der Makro-Rechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne App-Download.
Muss ich ein Konto erstellen, um dieses Tool zu nutzen?
Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Makro-Rechner in deinem Browser und nutze ihn sofort. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.
Wie genau sind die Berechnungen?
Der Makro-Rechner verwendet branchenübliche Formeln und Algorithmen für genaue Ergebnisse. Bei wichtigen finanziellen oder medizinischen Entscheidungen solltest du jedoch immer eine qualifizierte Fachperson konsultieren.
Wie verwende ich den Makro-Rechner?
Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.
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Über Makro-Rechner
Makro-Rechner ist ein kostenloses, browserbasiertes Tool aus unserer Rechner-Sammlung. Alles läuft lokal auf deinem Gerät — keine Uploads, keine Anmeldung, und deine Daten bleiben privat.