Laufpace-Rechner

Gib zwei der drei Werte (Distanz, Zeit oder Tempo) ein, und das Tool berechnet den fehlenden Wert sowie die Geschwindigkeit in km/h, mph und m/s. Es erstellt eine Splittabelle an den üblichen Renn-Kontrollpunkten.

T2 = T1 x (D2/D1)^1.06: Extrapoliert eine Zielzeit für eine Zieldistanz aus einem bekannten Rennen. Am genauesten, wenn die beiden Distanzen innerhalb eines Faktors von 4 liegen.

Distanz in km, Meilen, Metern oder Yards. Tempo in Min/Sek pro km oder pro Meile. Die Ergebnisse zeigen metrische und imperiale Einheiten nebeneinander.

Ja, der Laufrechner für das Lauftempo ist zu 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungsbeschränkungen. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.

Absolut. Der Laufrechner für das Lauftempo verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.

Ja, der Laufrechner für das Lauftempo ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser nutzen, ohne App-Download.

Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Laufrechner für das Lauftempo in deinem Browser und beginne sofort mit der Nutzung. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.

Gib einfach deine Eingabe in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.

Der Laufrechner für das Lauftempo funktioniert in allen modernen Browsern wie Chrome, Firefox, Safari, Edge und Opera. Für das beste Erlebnis verwende die neueste Version deines bevorzugten Browsers.

Ein Marathon unter 4 Stunden bedeutet, alle 42,195 km in weniger als 240 Minuten zurückzulegen, was etwa 5:41 pro Kilometer beziehungsweise rund 9:09 pro Meile entspricht, gleichmäßig gehalten vom Start bis ins Ziel. Das entspricht einer Geschwindigkeit von rund 10,5 km/h. Der Knackpunkt ist die Konstanz: Bist du nur 10 Sekunden pro Kilometer zu langsam, landest du am Ende mehrere Minuten über vier Stunden – deshalb streben die meisten Läufer ein gleichmäßiges oder leicht negatives Split an, statt am Anfang Zeit zu bunkern. Nutze zur Planung den Modus Zeit berechnen, indem du 42,195 km und dein Zieltempo eingibst, oder den Modus Tempo berechnen mit der Distanz und einer Zielzeit von 3:59:59. Die Zwischenzeiten-Tabelle zeigt dann genau, welche kumulierte Zeit du bei 5 km, 10 km, dem Halbmarathon und darüber hinaus erreichen solltest, sodass du während des Rennens deine Uhr mit dem Plan abgleichen kannst.

Eine Meile entspricht 1,60934 Kilometern. Um ein Meilen-Tempo in ein Kilometer-Tempo umzurechnen, teilst du es durch 1,60934, und für die umgekehrte Richtung multiplizierst du. Zum Beispiel entsprechen 8:00 pro Meile etwa 4:58 pro Kilometer, und 5:00 pro Kilometer entsprechen ungefähr 8:03 pro Meile. Im Kopf ist das fehleranfällig, weil das Tempo in Minuten und Sekunden statt in Dezimalminuten angegeben wird, sodass ein einziger Umrechnungsfehler einen ganzen Rennplan durcheinanderbringen kann. Dieser Rechner nimmt dir das Raten ab: Jedes Ergebnis zeigt das Tempo gleichzeitig in Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile an, zusammen mit der Geschwindigkeit in km/h, mph und m/s. Gib einfach Distanz und Zeit in den Einheiten ein, in denen du trainierst, und lies das entsprechende Tempo direkt in der anderen Einheit ab – ganz ohne manuelles Rechnen.

Die Riegel-Formel, T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, ist am zuverlässigsten, wenn dein bekanntes Rennen und deine Zieldistanz um höchstens etwa das Vierfache voneinander abweichen und du für beide Distanzen gleichermaßen trainiert bist. Die Prognose eines Halbmarathons aus einem 10-Kilometer-Ergebnis liegt meist recht nah dran, weil der Abstand gering ist und beide Distanzen ähnliche Ausdauerfähigkeiten belohnen. Die Hochrechnung eines vollen Marathons aus einem einzelnen schnellen 5-Kilometer-Lauf wirkt dagegen tendenziell zu optimistisch, da der 5-Kilometer-Lauf Schnelligkeit belohnt, während der Marathon jeden Tempo- oder Ernährungsfehler über 42,195 km bestraft – zudem setzt der Exponent ein ausdauerspezifisches Training voraus, das möglicherweise nicht vorhanden ist. Betrachte eine Marathon-Prognose als Best-Case-Obergrenze und plane dein Ziel etwas vorsichtiger. Gib hier dein jüngstes vergleichbares Rennen ein, und die Prognose liefert dir gleichwertige Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon samt dem jeweils zugehörigen Tempo.

Das Tempo lässt über die Distanz nach, weil der Körper seine Kurzstrecken-Leistung nicht unbegrenzt aufrechterhalten kann. Ein 5-Kilometer-Lauf stützt sich stark auf Schnelligkeit und deine anaerobe Kapazität, während ein Marathon von aerober Ausdauer, Glykogenspeichern und Ermüdungswiderstand bestimmt wird – je länger du also läufst, desto niedriger ist das Tempo, das du halten kannst. Die Riegel-Formel bildet das mit ihrem Exponenten von 1,06 ab: Bliebe das Tempo identisch, läge der Exponent genau bei 1,0, und der leicht höhere Wert verlangsamt das prognostizierte Tempo mathematisch mit zunehmender Distanz. Deshalb läuft jemand, der einen 5-Kilometer-Lauf in 4:30 pro Kilometer absolviert, über einen Halb- oder Vollmarathon spürbar langsamer. Dieser Rechner berücksichtigt diese Verlangsamung in seinen Rennzeit-Prognosen, sodass die angezeigten Vergleichszeiten realistische Ausdauerabnahme widerspiegeln, statt anzunehmen, dass du für immer ein einziges Tempo hältst.

Um aus Tempo und Dauer die Distanz zu ermitteln, teilst du die Zeit durch das Tempo pro Einheit: Bei 5:00 pro Kilometer legst du in 40 Minuten 8 Kilometer zurück, denn 40 geteilt durch 5 ergibt 8. Bei 5:30 pro Kilometer ergeben dieselben 40 Minuten etwa 7,27 Kilometer. Von Hand ist das umständlich zu berechnen, weil das Tempo in Minuten und Sekunden statt in Dezimalzahlen angegeben wird – genau deshalb werden Einheiten mit fester Dauer wie Tempoläufe leicht falsch eingeschätzt. Nutze den Modus Distanz berechnen: Gib dein Tempo und die Zeit ein, und das Tool liefert dir die Distanz in Kilometern, Meilen, Metern oder Yards sowie deine Geschwindigkeit in km/h, mph und m/s. Ideal, um einen 40-minütigen Tempolauf oder jede zeitlich begrenzte Trainingseinheit zu planen, bei der du vorab wissen willst, wie viel Strecke du tatsächlich zurücklegen wirst.