Der Gesamtenergieverbrauch pro Tag ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst — der Grundumsatz (BMR) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 sehr aktiv).

Sie ist laut veröffentlichter Forschung die genaueste BMR-Formel für die allgemeine Bevölkerung. Der tatsächliche TDEE kann dennoch je nach Genetik und Genauigkeit des Aktivitätsniveaus um 5 bis 10 % schwanken.

Erhalt hält das Gewicht. Defizit = TDEE - 500 kcal für ca. 0,5 kg Fettverlust pro Woche. Aufbau = TDEE + 300 kcal für mageren Muskelaufbau. Passe es anhand der Trends über 2 bis 4 Wochen an.

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