Calculadora de TMB

Las calorías que tu cuerpo necesita para sus funciones básicas (respiración, circulación, producción celular) estando completamente en reposo.

Mifflin-St Jeor para la población general. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle tiene en cuenta la masa magra y puede ser más precisa.

BMR = calorías en reposo. TDEE = BMR x factor de actividad = total de calorías diarias, incluyendo el movimiento y el ejercicio.

Sí, la Calculadora de BMR es 100 % gratuita, sin registro, sin cargos ocultos y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando una privacidad total.

Por supuesto. La Calculadora de BMR procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.

Sí, la Calculadora de BMR es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tablets. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna aplicación.

No se necesita ninguna cuenta ni registro. Simplemente abre la Calculadora de BMR en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay muros de registro ni restricciones de uso.

Solo tienes que introducir tus datos en el campo correspondiente, ajustar las opciones a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Después puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.

La Calculadora de BMR funciona en todos los navegadores modernos, como Chrome, Firefox, Safari, Edge y Opera. Para una mejor experiencia, usa la última versión de tu navegador preferido.

Tu TMB es la cantidad de calorías que quemas en reposo absoluto, así que para hallar tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) la multiplicas por un factor de actividad que refleja cuánto te mueves. Los cinco niveles estándar son sedentario (×1.2) para un trabajo de oficina con poco ejercicio, ligeramente activo (×1.375) para ejercicio ligero 1-3 días a la semana, moderadamente activo (×1.55) para ejercicio moderado 3-5 días, muy activo (×1.725) para ejercicio intenso 6-7 días, y extremadamente activo (×1.9) para entrenamiento muy intenso más un trabajo físico. Por ejemplo, una TMB de 1,600 calorías en el nivel moderadamente activo da un TDEE de aproximadamente 2,480 calorías. Esta calculadora muestra automáticamente la estimación de TDEE para cada nivel de actividad en cuanto calcula tu TMB, así puedes leer tus calorías de mantenimiento directamente en los resultados.

La ecuación de Harris-Benedict, incluso en su versión revisada de 1984, se derivó de estudios metabólicos antiguos y tiende a arrojar un resultado ligeramente superior al de Mifflin-St Jeor para la mayoría de las personas. Mifflin-St Jeor se publicó en 1990 usando una muestra más grande y moderna, y hoy se considera ampliamente la estimación más precisa para la población general, por lo que se muestra aquí como la TMB principal. La diferencia entre ambas suele ser un número modesto de calorías y no una diferencia dramática, pero importa si estás fijando un objetivo calórico ajustado. Esta herramienta ejecuta ambas ecuaciones en paralelo y muestra exactamente cuántas calorías difiere cada una respecto a Mifflin-St Jeor, para que veas si los métodos coinciden antes de confiar en una sola cifra. Ingresa tus datos para compararlas al instante.

No. Las dos ecuaciones predeterminadas, Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict, solo necesitan tu sexo, edad, peso y estatura, así que puedes obtener una estimación sólida de la TMB sin ningún dato de composición corporal. El porcentaje de grasa corporal resulta útil para las fórmulas de masa magra: Katch-McArdle (370 + 21.6 × masa corporal magra) y Cunningham (500 + 22 × masa corporal magra) calculan a partir de la masa magra en lugar del peso total, por lo que necesitan tu dato de grasa corporal para funcionar. Como tienen en cuenta cuán musculoso eres, pueden ser más precisas para atletas y personas delgadas, a quienes las fórmulas poblacionales suelen subestimar. En esta calculadora, esas dos fórmulas permanecen en blanco hasta que añades un porcentaje de grasa corporal, momento en que se desbloquean automáticamente. Empieza solo con los datos básicos y añade la grasa corporal después si quieres la comparación de masa magra.

Toda fórmula de TMB es una estimación construida a partir de promedios poblacionales, así que te da un punto de partida bien fundamentado y no una medición clínica. El metabolismo real varía según la genética, las hormonas, la función tiroidea, los medicamentos y ciertas condiciones médicas, por lo que dos personas con las mismas medidas pueden quemar cantidades distintas en reposo. El único método verdaderamente preciso es la calorimetría indirecta realizada en un laboratorio. Para la mayoría de las personas, la estimación basada en ecuaciones es lo suficientemente cercana para planificar objetivos calóricos, especialmente la fórmula de Mifflin-St Jeor usada aquí por defecto. Ejecutar cuatro fórmulas en paralelo también ayuda: cuando se agrupan de forma cercana puedes tener más confianza, y cuando se dispersan sabes que debes tratar la cifra con cautela. Usa esta calculadora para obtener tu punto de partida, luego ajusta según los resultados reales durante algunas semanas, y consulta a un profesional antes de cualquier cambio dietético importante.

No deberías comer por debajo de tu TMB durante periodos prolongados, porque esa es la energía que tu cuerpo necesita solo para mantener funcionando sus órganos. La pérdida de peso se impulsa con un déficit por debajo de tus calorías de mantenimiento (TDEE), no por debajo de tu TMB en reposo. Un enfoque común es restar unos pocos cientos de calorías de tu TDEE, ya que un déficit diario de aproximadamente 500 calorías corresponde a alrededor de una libra de grasa perdida por semana. Recortar de forma demasiado agresiva puede dejarte por debajo de tu TMB, lo que a menudo resulta contraproducente por fatiga, pérdida de masa muscular y un metabolismo estancado. Esta calculadora te da ambos números: tu límite de TMB y tu TDEE para cada nivel de actividad, para que puedas fijar un déficit sensato desde el mantenimiento y no desde el reposo. Para macros detallados, la calculadora de TDEE enlazada amplía estas cifras.