Calculadora de Grasa Corporal

Suele estar dentro de un 3-4 % del pesaje hidrostático cuando las mediciones con cinta (cuello, cintura, cadera) se toman de forma consistente. Es menos preciso para atletas muy magros o proporciones corporales inusuales.

Hombres: 14-24 % saludable, 6-13 % atleta. Mujeres: 21-31 % saludable, 14-20 % atleta. La grasa esencial es de ~2-5 % (hombres) y ~10-13 % (mujeres).

La Marina usa circunferencias reales, por lo que refleja la distribución de la grasa y suele ser más preciso a nivel individual. El método del IMC no distingue músculo de grasa y sobrestima en personas musculosas.

Sí, la Calculadora de Grasa Corporal es 100% gratuita, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando total privacidad.

Por supuesto. La Calculadora de Grasa Corporal procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.

Sí, la Calculadora de Grasa Corporal es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tabletas. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.

No se necesita cuenta ni registro. Solo abre la Calculadora de Grasa Corporal en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.

Solo introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta la configuración a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Después puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.

La Calculadora de Grasa Corporal funciona en todos los navegadores modernos, incluidos Chrome, Firefox, Safari, Edge y Opera. Para una mejor experiencia, usa la última versión de tu navegador preferido.

La fórmula de la Marina de EE. UU. es tan fiable como la precisión con la que tomes las medidas, así que usa una cinta flexible ajustada pero sin presionar la piel, y toma cada lectura dos o tres veces. Mide el cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte frontal. Para la cintura, los hombres miden a la altura del ombligo, mientras que las mujeres miden en el punto más estrecho. Las mujeres también miden la cadera en su punto más ancho; los hombres se saltan este paso por completo. Mantente relajado, respira con normalidad y evita medir justo después de comer o hacer ejercicio. Como la fórmula es logarítmica, pequeños errores de medición desplazan el resultado, así que la consistencia importa más que la perfección. Introduce estas circunferencias junto con tu altura, peso, edad y sexo, y la calculadora devuelve tu porcentaje de grasa corporal al instante.

La masa grasa es la parte de tu peso compuesta por grasa corporal, mientras que la masa magra es todo lo demás: músculo, hueso, órganos y agua. Juntas suman tu peso total, así que si pesas 80 kg con un 20% de grasa corporal, eso equivale a 16 kg de masa grasa y 64 kg de masa magra. Seguir estas dos cifras por separado es mucho más útil que solo mirar la báscula, porque revela si los cambios de peso provienen de la grasa o del músculo. Durante una fase de recomposición podrías mantener el mismo peso mientras la masa grasa baja y la masa magra sube, algo que la báscula por sí sola no mostraría. Esta calculadora divide tu peso en ambas cifras, en kilogramos y libras, y muestra una barra visual de masa magra frente a grasa para que veas el desglose de un vistazo.

El porcentaje de grasa corporal saludable aumenta de forma natural con la edad, así que un objetivo fijo único induciría a error a personas de distintas décadas de vida. Con los años, el cuerpo tiende a perder masa muscular y ganar grasa incluso con un peso estable, y un porcentaje algo más alto en la cincuentena puede ser perfectamente saludable cuando esa misma cifra sería alta para alguien en sus veinte. Por eso esta calculadora muestra un rango ideal por grupo de edad en lugar de una cifra universal, desplazando el objetivo entre décadas según tu sexo. Como referencia general, los rangos saludables citados habitualmente son de aproximadamente 14 a 24 por ciento en hombres y 21 a 31 por ciento en mujeres, pero la banda ajustada por edad ofrece un punto de comparación más justo. Introduce tu edad y sexo y la herramienta muestra el rango que realmente te corresponde.

El IMC se calcula solo a partir de la altura y el peso, así que no tiene forma de distinguir si tu peso es músculo o grasa. Como el músculo es más denso que la grasa, un atleta delgado y muy entrenado puede llevar mucho peso en un cuerpo compacto y caer en la banda de sobrepeso o incluso obesidad según el IMC, a pesar de tener un bajo porcentaje de grasa. El porcentaje de grasa corporal evita esta trampa midiendo la composición de forma directa mediante cintas métricas, por lo que refleja cuánto de tu peso es realmente grasa. Esta calculadora muestra la estimación por circunferencias de la Marina como cifra principal precisamente por este motivo, con una estimación basada en el IMC mediante la fórmula de Deurenberg al lado, a modo de comparación. La diferencia entre ambas suele ser mayor en personas musculosas, que es justo cuando el dato de grasa corporal cuenta la historia más honesta. Introduce tus medidas para ver ambas cifras una junto a la otra.

Puedes usar cualquiera de los dos. Un interruptor te permite alternar entre sistema métrico (kilogramos y centímetros) e imperial (libras y pulgadas) en cualquier momento, así que introduces las medidas en las unidades que ya usan tu cinta métrica y tu báscula. La calculadora convierte todo internamente, lo que significa que nunca tienes que hacer conversiones manuales ni buscar factores de conversión, y cambiar de unidades a mitad de sesión no altera tu resultado subyacente. Esto resulta útil si compraste una cinta marcada en pulgadas pero registras tu peso en kilogramos, o viceversa. Los resultados se muestran después con la masa magra y la masa grasa en kilogramos y libras, sin importar qué modo de entrada elegiste, para que las cifras sean fáciles de leer en tu sistema preferido. Elige tus unidades, introduce tu altura, peso, edad, sexo y circunferencias, y lee tu porcentaje de grasa corporal al instante.