Calculadora de Calorías
Calcula las calorías diarias para perder peso, mantenerte o ganar músculo. Usa las fórmulas BMR de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict con multiplicadores de actividad y proyecciones de peso a 4, 8 y 12 semanas.
Actualizado
Calorie Calculator
Calculate your daily calorie needs for weight loss, maintenance, or muscle gain. Uses Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict formulas with activity multipliers and projects weight change over 4, 8, and 12 weeks.
Your Details
BMR · Mifflin-St Jeor
Modern standard, most accurate for most adults
BMR · Harris-Benedict
Revised 1984 formula, tends to run slightly higher
Maintenance
Moderately Active · ×1.55
Goal Calories
Moderate Cut
| Goal | lb / week | Daily Δ | Calories |
|---|---|---|---|
| Aggressive Cut | -2 | -1000 kcal | 1,662 kcal |
| Moderate Cut Selected | -1 | -500 kcal | 2,162 kcal |
| Mild Cut | -0.5 | -250 kcal | 2,412 kcal |
| Slow Cut | -0.25 | -125 kcal | 2,537 kcal |
| Maintain | 0 | +0 kcal | 2,662 kcal |
| Lean Bulk | +0.25 | +125 kcal | 2,787 kcal |
| Moderate Bulk | +0.5 | +250 kcal | 2,912 kcal |
| Aggressive Bulk | +1 | +500 kcal | 3,162 kcal |
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Preguntas Frecuentes
¿Qué es la Calculadora de Calorías?
La Calculadora de Calorías es una herramienta en línea gratuita que calcula las necesidades calóricas diarias para perder peso, mantenerlo o ganar músculo. Usa las fórmulas de TMB de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict con multiplicadores de actividad y proyecciones de peso a 4/8/12 semanas. Funciona por completo en tu navegador, sin necesidad de instalación ni registro.
¿Qué fórmula de TMB es más precisa?
Mifflin-St Jeor es el estándar clínico actual y suele estar dentro de un 10 % de la TMB medida. Harris-Benedict (revisión de 1984) tiende a sobrestimar ligeramente. Mostramos ambas para que puedas comparar.
¿Cuántas calorías para perder 1 libra por semana?
Una libra de grasa = ~3.500 kcal, así que un déficit de ~500 kcal/día hace perder ~1 libra/semana. La calculadora fija un mínimo de 1000 calorías diarias por seguridad.
¿Por qué el cambio de peso real difiere de la proyección?
La proyección es lineal y asume una adherencia perfecta. El cuerpo real se adapta (baja la TMB, disminuye el NEAT) y las variaciones de agua/glucógeno distorsionan las lecturas semanales de la báscula. Sigue las tendencias de 2-4 semanas.
¿Es gratis usar la Calculadora de Calorías?
Sí, la Calculadora de Calorías es 100% gratuita, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando total privacidad.
¿Están seguros mis datos con esta herramienta?
Por supuesto. La Calculadora de Calorías procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.
¿Funciona la Calculadora de Calorías en dispositivos móviles?
Sí, la Calculadora de Calorías es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tabletas. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.
¿Necesito crear una cuenta para usar esta herramienta?
No se necesita cuenta ni registro. Solo abre la Calculadora de Calorías en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.
¿Cómo uso la Calculadora de Calorías?
Solo introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta la configuración a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Después puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.
¿Qué navegadores son compatibles?
La Calculadora de Calorías funciona en todos los navegadores modernos, incluidos Chrome, Firefox, Safari, Edge y Opera. Para una mejor experiencia, usa la última versión de tu navegador preferido.
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Acerca de Calculadora de Calorías
Calculadora de Calorías es una herramienta gratuita que funciona en el navegador, dentro de nuestra colección de Calculadoras. Todo se ejecuta localmente en tu dispositivo: sin subir archivos, sin registro y con tus datos siempre privados.