La Calculadora de Macros es una herramienta en línea gratuita que calcula los objetivos diarios de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) en gramos a partir de tus calorías. Incluye presets para definición, volumen, keto, baja en carbohidratos y alta en proteínas, además de repartos personalizados y desgloses por comida. Funciona por completo en tu navegador, sin necesidad de instalación ni registro.

Calorías por macro = calorías totales x % del reparto. Gramos = calorías de proteína/carbohidrato / 4, calorías de grasa / 9. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal/g; la grasa, 9 kcal/g.

Equilibrado (30/40/30) para salud general. Definición (40/30/30) preserva músculo en déficit. Volumen (30/50/20) impulsa el crecimiento. Keto (25/5/70) busca la cetosis.

Cambia al modo Calcular por mí e introduce edad, sexo, peso, altura y actividad: la herramienta deriva el TDEE a partir de la TMB de Mifflin-St Jeor x el factor de actividad.

Sí, la Calculadora de Macros es 100% gratuita, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando total privacidad.

Por supuesto. La Calculadora de Macros procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.

Sí, la Calculadora de Macros es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tabletas. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.

No se necesita cuenta ni registro. Solo abre la Calculadora de Macros en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.

La Calculadora de Macros utiliza fórmulas y algoritmos estándar del sector para garantizar resultados precisos. No obstante, para decisiones financieras o médicas importantes, consulta siempre a un profesional cualificado.

Solo introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta la configuración a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Después puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.