Calculadora de ritmo de carrera

Introduce dos de los tres valores (distancia, tiempo o ritmo) y calcula el valor que falta más la velocidad en km/h, mph y m/s. Genera una tabla de parciales en los puntos de control de carrera habituales.

T2 = T1 x (D2/D1)^1.06: extrapola el tiempo de llegada a una distancia objetivo a partir de una carrera conocida. Es más precisa cuando ambas distancias se encuentran dentro de un factor de 4.

Distancia en km, millas, metros o yardas. Ritmo en min/seg por km o por milla. Los resultados muestran las unidades métricas e imperiales una al lado de la otra.

Sí, la Calculadora de Ritmo de Carrera es 100 % gratis, sin registro, sin cargos ocultos y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando una privacidad total.

Por supuesto. La Calculadora de Ritmo de Carrera procesa todo del lado del cliente en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.

Sí, la Calculadora de Ritmo de Carrera es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tablets. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.

No se necesita cuenta ni registro. Simplemente abre la Calculadora de Ritmo de Carrera en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.

Simplemente introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta cualquier configuración a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Luego puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.

La Calculadora de Ritmo de Carrera funciona en todos los navegadores modernos, incluidos Chrome, Firefox, Safari, Edge y Opera. Para una mejor experiencia, usa la última versión de tu navegador preferido.

Bajar de 4 horas en un maratón significa cubrir los 42,195 km completos en menos de 240 minutos, lo que equivale a unos 5:41 por kilómetro, o alrededor de 9:09 por milla, mantenidos de forma constante de principio a fin. Eso es una velocidad de unos 10,5 km/h. Lo difícil es la constancia: si te relajas solo 10 segundos por kilómetro de más, terminas varios minutos por encima de las cuatro horas, así que la mayoría de corredores buscan un reparto uniforme o ligeramente negativo en vez de ganar tiempo al principio. Para planificarlo, usa el modo Calcular tiempo introduciendo 42,195 km y tu ritmo objetivo, o el modo Calcular ritmo introduciendo la distancia y una meta de 3:59:59. La tabla de splits te mostrará entonces el tiempo acumulado exacto que deberías marcar en el 5K, el 10K, la media maratón y más adelante, para que puedas comprobar tu reloj contra el plan durante la carrera.

Una milla equivale a 1,60934 kilómetros, así que para convertir un ritmo por milla a ritmo por kilómetro lo divides entre 1,60934, y para hacerlo al revés lo multiplicas. Por ejemplo, 8:00 por milla son aproximadamente 4:58 por kilómetro, y 5:00 por kilómetro son unos 8:03 por milla. Hacer esto de cabeza es propenso a errores porque el ritmo está en minutos y segundos, no en minutos decimales, así que un solo fallo de conversión puede desbaratar todo un plan de carrera. Esta calculadora elimina las conjeturas: cada resultado muestra el ritmo tanto en minutos por kilómetro como en minutos por milla en paralelo, junto con la velocidad en km/h, mph y m/s. Solo tienes que introducir tu distancia y tiempo en las unidades con las que entrenas, y leer directamente el ritmo equivalente en la otra unidad, sin aritmética manual.

La fórmula de Riegel, T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, es más fiable cuando tu carrera conocida y tu objetivo difieren en un factor de aproximadamente cuatro como máximo y estás igual de entrenado para ambas distancias. Predecir una media maratón a partir de un resultado de 10K suele acertar bastante bien, porque la diferencia es pequeña y ambas exigen una resistencia similar. Predecir un maratón completo a partir de un único 5K rápido tiende a resultar demasiado optimista, ya que el 5K premia la velocidad mientras que el maratón castiga cualquier error de ritmo o de nutrición a lo largo de 42,195 km, además de que el exponente asume un entrenamiento específico de resistencia que quizá no tengas. Trata la proyección de un maratón como un techo optimista y ajusta tu objetivo ligeramente más lento. Introduce aquí tu carrera comparable más reciente y el predictor devolverá tiempos equivalentes de 5K, 10K, media maratón y maratón junto con el ritmo que implica cada uno.

El ritmo se ralentiza con la distancia porque el cuerpo no puede sostener indefinidamente su potencia de corta distancia. Un 5K depende en gran medida de la velocidad y de la capacidad anaeróbica, mientras que un maratón está gobernado por la resistencia aeróbica, las reservas de glucógeno y la resistencia a la fatiga, así que cuanto más largo es el recorrido, menor es el ritmo que puedes mantener. La fórmula de Riegel recoge esto con su exponente de 1,06: si el ritmo se mantuviera idéntico el exponente sería exactamente 1,0, y ese valor ligeramente superior ralentiza matemáticamente el ritmo previsto a medida que crece la distancia. Por eso un corredor que hace el 5K a 4:30 por kilómetro correrá notablemente más despacio de media en una media maratón o en un maratón completo. Esta calculadora incorpora esa ralentización en sus predicciones de tiempo de carrera, de modo que los tiempos equivalentes que muestra reflejan un desgaste de resistencia realista en lugar de asumir que mantienes el mismo ritmo para siempre.

Para calcular la distancia a partir de un ritmo y una duración, divides el tiempo entre el ritmo por unidad: a 5:00 por kilómetro durante 40 minutos, recorres 8 kilómetros, ya que 40 dividido entre 5 es igual a 8. A 5:30 por kilómetro, esos mismos 40 minutos dan unos 7,27 kilómetros. Calcular esto a mano es incómodo porque el ritmo está en minutos y segundos y no en decimales, y por eso las sesiones de duración fija, como los tempo runs, son fáciles de calcular mal. Usa el modo Calcular distancia: introduce tu ritmo y el tiempo, y la herramienta devuelve la distancia en kilómetros, millas, metros o yardas, además de tu velocidad en km/h, mph y m/s. Es ideal para planificar un tempo run de 40 minutos o cualquier entrenamiento cronometrado en el que quieras saber de antemano cuánto terreno vas a cubrir realmente.