Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra las mejores horas para acostarte y despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos. Incluye recomendaciones por edad, guía de siestas y consejos de calidad del sueño.
Actualizado
Sleep Cycle Calculator
Find the best bedtimes and wake times based on 90-minute sleep cycles with a 15-minute fall-asleep buffer. Includes age-based sleep recommendations, power-nap durations, and sleep quality tips.
I want to wake up at
Go to bed at one of these times for the best sleep cycles. Assumes 15 min to fall asleep.
Sleep by Age
Nap Guide
Power nap
Quick alertness boost. Stay in light sleep — no grogginess.
Avoid this range
Likely to wake in deep sleep = heavy grogginess.
Full cycle nap
One complete cycle including REM. Best for memory & creativity.
Sleep Quality Tips
- Keep a consistent schedule — sleep and wake at the same times, including weekends.
- Avoid caffeine within 8 hours of bedtime.
- Dim lights and avoid screens 1 hour before bed.
- Keep your bedroom cool (60-67°F / 15-19°C) and dark.
- Avoid alcohol within 3 hours of bedtime (it hurts sleep quality).
- Exercise regularly, but not within 2 hours of bedtime.
- Use your bed only for sleep; if you can't sleep in 20 min, get up and do a quiet activity.
- Get morning sunlight to regulate your circadian rhythm.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la Calculadora de Ciclos de Sueño?
La Calculadora de Ciclos de Sueño es una herramienta online gratuita que encuentra las mejores horas para acostarse y despertarse según ciclos de sueño de 90 minutos. Incluye recomendaciones de sueño según la edad, una guía de siestas y consejos sobre la calidad del sueño. Funciona completamente en tu navegador, sin instalación ni registro.
¿Por qué ciclos de sueño de 90 minutos?
Un ciclo completo (ligero > profundo > REM) dura en promedio ~90 minutos. Despertar al final de un ciclo te hace sentir descansado; despertar en sueño profundo te deja aturdido. La calculadora añade un margen de 15 minutos para quedarte dormido.
¿Cuántas horas necesitan los adultos?
La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas, lo que equivale a 5-6 ciclos completos de 90 minutos. Los adolescentes necesitan 8-10 h y los niños en edad escolar 9-11 h. Dormir menos de 6 horas se asocia a efectos negativos para la salud a largo plazo.
¿Son mejores las siestas cortas que las largas?
Una siesta corta de 20 minutos te mantiene en sueño ligero y aumenta el estado de alerta sin aturdimiento. Las siestas de 30-60 min suelen caer en sueño profundo y te dejan aturdido. Una siesta de 90 minutos completa un ciclo entero y favorece la memoria.
¿Es gratis usar la Calculadora de Ciclos de Sueño?
Sí, la Calculadora de Ciclos de Sueño es 100% gratis, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando total privacidad.
¿Están seguros mis datos con esta herramienta?
Por supuesto. La Calculadora de Ciclos de Sueño procesa todo del lado del cliente en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.
¿Funciona la Calculadora de Ciclos de Sueño en dispositivos móviles?
Sí, la Calculadora de Ciclos de Sueño es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tabletas. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.
¿Necesito crear una cuenta para usar esta herramienta?
No se necesita cuenta ni registro. Simplemente abre la Calculadora de Ciclos de Sueño en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.
¿Qué tan precisos son los cálculos?
La Calculadora de Ciclos de Sueño utiliza fórmulas y algoritmos estándar del sector para garantizar resultados precisos. Sin embargo, para decisiones financieras o médicas importantes, consulta siempre a un profesional cualificado.
¿Cómo uso la Calculadora de Ciclos de Sueño?
Solo introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta cualquier configuración a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Luego puedes copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.
Herramientas Relacionadas
Calculadora de edad gratis en línea
Calcula tu edad exacta en años, meses y días con signos del zodiaco. Gratis, rápido y funciona completamente en tu navegador sin necesidad de registro.
Calculadora de porcentajes gratis
Calcula porcentajes fácilmente con varios modos de cálculo. Gratis, rápido y funciona completamente en tu navegador sin necesidad de registro.
Convertidor de unidades gratis en línea
Convierte entre unidades de longitud, peso, temperatura, área, volumen y velocidad. Gratis, rápido y funciona completamente en tu navegador sin necesidad de registro.
Convertidor de bytes gratis en línea
Convierte entre unidades de almacenamiento digital con sistemas binario y decimal. Gratis, rápido y funciona completamente en tu navegador sin necesidad de registro.
Acerca de Calculadora de ciclos de sueño
Calculadora de ciclos de sueño es una herramienta gratuita que funciona en el navegador, dentro de nuestra colección de Calculadoras. Todo se ejecuta localmente en tu dispositivo: sin subir archivos, sin registro y con tus datos siempre privados.