Calculadora de Índice Cintura-Cadera

La Calculadora del Índice Cintura-Cadera es una herramienta en línea gratuita que calcula el ICC con la clasificación de riesgo para la salud de la OMS, un medidor visual, una tabla de referencia por edad y una comparación con el IMC. Funciona por completo en tu navegador, sin necesidad de instalación ni registro.

Según la OMS: por debajo de 0,90 en hombres y por debajo de 0,80 en mujeres. Por encima de estos valores aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

La cintura en su punto más estrecho (por encima del ombligo) y las caderas en el punto más ancho de los glúteos. Usa una cinta flexible, ajustada pero no apretada, de pie.

El ICC evalúa la distribución de la grasa (central frente a periférica) y es un predictor cardiovascular más fuerte. El IMC mide el peso general en relación con la altura. Usa ambos juntos.

Sí, la Calculadora del Índice Cintura-Cadera es 100 % gratis, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento ocurre localmente en tu navegador, garantizando total privacidad.

Por supuesto. La Calculadora del Índice Cintura-Cadera procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.

Sí, la Calculadora del Índice Cintura-Cadera es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tabletas. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna aplicación.

No se necesita ninguna cuenta ni registro. Simplemente abre la Calculadora del Índice Cintura-Cadera en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay muros de registro ni restricciones de uso.

La Calculadora del Índice Cintura-Cadera utiliza fórmulas y algoritmos estándar del sector para garantizar resultados precisos. No obstante, para decisiones financieras o médicas importantes, consulta siempre a un profesional cualificado.

Simplemente introduce tus datos en el campo correspondiente, ajusta las opciones según tus preferencias y la herramienta los procesará al instante. Después podrás copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.

Un ICC alto significa que gran parte de tu grasa corporal se almacena de forma central, alrededor del abdomen, en lugar de periféricamente en caderas y muslos. Esta grasa central o visceral es el patrón que más se relaciona con enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta y síndrome metabólico, razón por la cual el ratio pesa más que la medida de cintura por sí sola. Según los umbrales de la OMS que usa esta calculadora, un ratio igual o superior a 1.00 en hombres o 0.85 en mujeres cae en la banda de riesgo alto, con rangos moderados justo por debajo. Es una señal de cribado, no un diagnóstico, ya que la etnia, la edad, la masa muscular y afecciones existentes modifican la interpretación. Introduce tus dos medidas arriba para ver exactamente en qué categoría de riesgo cae tu ratio y qué tan cerca está del siguiente límite.

Cualquiera de las dos funciona, porque el ratio no tiene unidades: cintura dividida entre cadera cancela la unidad, así que una persona con 90 cm por 100 cm obtiene el mismo 0.90 de ratio ya sea que las cifras se tomaran en centímetros o en pulgadas. Esta calculadora te permite alternar entre métrico e imperial y convierte las pulgadas internamente a razón de 2.54 cm por pulgada, así que el cálculo se mantiene coherente sin importar el modo que elijas. Lo único que importa es medir tanto la cintura como la cadera con la misma unidad y la misma técnica de cinta. Si tu cinta métrica solo muestra pulgadas, simplemente cambia la herramienta a modo imperial e introduce los valores directamente en lugar de convertirlos a mano. Elige tu unidad preferida arriba, escribe ambas cifras y el resultado se actualiza al instante con tres decimales.

La composición corporal cambia con las décadas: la masa muscular tiende a disminuir mientras la grasa se redistribuye, así que el ratio que indica bajo riesgo se desplaza ligeramente hacia arriba a medida que envejeces. Por eso esta calculadora incluye una tabla de referencia por edad junto al umbral fijo de la OMS. En hombres, el límite de bajo riesgo se sitúa cerca de 0.83 en los 20 años y sube hasta cerca de 0.92 pasados los 70; en mujeres aumenta de forma gradual a lo largo del mismo periodo. Usar una sola cifra fija para todos puede etiquetar erróneamente como alto riesgo a un adulto mayor o dar una falsa tranquilidad a alguien más joven, así que leer tu ratio contra tu propio rango de edad ofrece una imagen más justa. Los umbrales fijos de la OMS siguen siendo útiles como cribado rápido, pero la tabla por edad añade contexto. Revisa la tabla de referencia después de calcular para ver dónde cae tu ratio según tu década de vida.

Coloca la cinta alrededor de la parte más ancha de tus glúteos, no en los huesos de la cadera ni en la cintura. Ponte de pie con los pies juntos y el peso distribuido de forma uniforme, mantén la cinta nivelada y paralela al suelo en todo el contorno, y sujétala ajustada contra la piel sin comprimirla. Mirarte en un espejo o pedirle a alguien que lo compruebe de lado ayuda a confirmar que has captado el punto realmente más ancho, ya que medir demasiado arriba o demasiado abajo subestima la cifra de cadera e infla tu ratio. Toma la lectura tras exhalar con normalidad, sin meter el vientre. Para mantener la consistencia, mide a la misma hora del día cada vez que hagas seguimiento. Como el ratio es sensible a la colocación, un centímetro o dos de diferencia puede moverte a otra banda, así que la precisión de la cinta importa. Introduce tus cifras de cadera y cintura arriba para calcular.

Sí. Una vez que la calculadora genera tu ratio, puedes copiar un resumen de texto con formato al portapapeles con un clic, o descargar el resultado completo como archivo CSV. La exportación recoge tus medidas de cintura y cadera en la unidad elegida, el ratio calculado con tres decimales, tu sexo y la banda de riesgo de la OMS que corresponde, así que tienes un registro ordenado para pegar en una nota, enviar por correo a un entrenador o conservar para seguimiento en el tiempo. El CSV se abre sin problemas en cualquier hoja de cálculo, lo que facilita registrar lecturas a lo largo de varias semanas y observar la tendencia en lugar de una sola instantánea. Nada sale de tu dispositivo durante este proceso, ya que todo se ejecuta localmente en tu navegador. Calcula primero tu ratio y luego usa el botón de copiar o descargar para conservar una copia para tus propios registros.