Calculateur de métabolisme de base

Les calories dont votre corps a besoin pour ses fonctions de base (respiration, circulation, production cellulaire) lorsqu'il est totalement au repos.

Mifflin-St Jeor pour la population générale. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, Katch-McArdle prend en compte la masse maigre et peut être plus précise.

BMR = calories au repos. TDEE = BMR x facteur d'activité = total des calories quotidiennes, y compris les mouvements et l'exercice.

Oui, le Calculateur de BMR est 100 % gratuit, sans inscription, sans frais cachés et sans limite d'utilisation. Tout le traitement se fait localement dans votre navigateur, garantissant une confidentialité totale.

Absolument. Le Calculateur de BMR traite tout côté client, dans votre navigateur. Aucune donnée n'est téléchargée ni stockée sur un serveur. Votre contenu reste privé sur votre appareil à tout moment.

Oui, le Calculateur de BMR est entièrement responsive et fonctionne sur smartphones et tablettes. Vous pouvez l'utiliser sur n'importe quel appareil doté d'un navigateur web moderne, sans aucune application à télécharger.

Aucun compte ni inscription n'est nécessaire. Ouvrez simplement le Calculateur de BMR dans votre navigateur et utilisez-le immédiatement. Il n'y a ni barrière d'inscription ni restriction d'utilisation.

Saisissez simplement vos données dans le champ prévu, ajustez les paramètres selon vos préférences, et l'outil les traitera instantanément. Vous pouvez ensuite copier le résultat dans le presse-papiers ou le télécharger.

Le Calculateur de BMR fonctionne dans tous les navigateurs modernes, dont Chrome, Firefox, Safari, Edge et Opera. Pour une expérience optimale, utilisez la dernière version de votre navigateur préféré.

Votre MB est le nombre de calories que vous brûlez au repos complet ; pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), vous devez donc le multiplier par un facteur d'activité qui reflète votre niveau de mouvement. Les cinq niveaux standard sont : sédentaire (×1,2) pour un travail de bureau avec peu d'exercice, légèrement actif (×1,375) pour un exercice léger 1 à 3 jours par semaine, modérément actif (×1,55) pour un exercice modéré 3 à 5 jours, très actif (×1,725) pour un exercice intense 6 à 7 jours, et extrêmement actif (×1,9) pour un entraînement très intense combiné à un travail physique. Par exemple, un MB de 1 600 calories au niveau modérément actif donne un TDEE d'environ 2 480 calories. Ce calculateur affiche automatiquement l'estimation du TDEE pour chaque niveau d'activité dès qu'il calcule votre MB, afin que vous puissiez lire directement vos calories de maintien dans les résultats.

L'équation de Harris-Benedict, même dans sa version révisée de 1984, a été établie à partir d'études métaboliques anciennes et tend à donner un résultat légèrement supérieur à celui de Mifflin-St Jeor pour la plupart des gens. Mifflin-St Jeor a été publiée en 1990 à partir d'un échantillon plus large et plus moderne, et elle est aujourd'hui largement considérée comme l'estimation la plus précise pour la population générale, ce qui explique pourquoi elle est affichée ici comme le MB principal. L'écart entre les deux reste généralement modeste en nombre de calories plutôt que spectaculaire, mais il peut compter si vous visez un objectif calorique serré. Cet outil calcule les deux équations côte à côte et indique précisément de combien de calories chacune s'écarte de Mifflin-St Jeor, afin que vous puissiez vérifier si les méthodes concordent avant de vous fier à un seul chiffre. Renseignez vos données pour les comparer instantanément.

Non. Les deux équations par défaut, Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, n'ont besoin que de votre sexe, âge, poids et taille, ce qui vous permet d'obtenir une bonne estimation du MB sans aucune donnée sur la composition corporelle. Le pourcentage de masse grasse devient utile pour les formules basées sur la masse maigre : Katch-McArdle (370 + 21,6 × masse maigre) et Cunningham (500 + 22 × masse maigre) se calculent toutes deux à partir de la masse maigre plutôt que du poids total, et ont donc besoin de votre taux de masse grasse pour fonctionner. Comme elles tiennent compte de votre niveau de musculature, elles peuvent être plus précises pour les athlètes et les personnes minces, souvent sous-estimés par les formules de population générale. Dans ce calculateur, ces deux formules restent vides jusqu'à ce que vous ajoutiez un pourcentage de masse grasse, puis se débloquent automatiquement. Commencez par les données de base, et ajoutez la masse grasse plus tard si vous souhaitez la comparaison basée sur la masse maigre.

Chaque formule de MB est une estimation construite à partir de moyennes de population : elle offre donc un point de départ solide plutôt qu'une mesure clinique. Le métabolisme réel varie selon la génétique, les hormones, la fonction thyroïdienne, les médicaments et certaines conditions médicales, ce qui explique que deux personnes avec des caractéristiques identiques puissent brûler des quantités différentes au repos. La seule méthode réellement précise est la calorimétrie indirecte réalisée en laboratoire. Pour la plupart des gens, l'estimation basée sur une équation est suffisamment proche pour planifier des objectifs caloriques, en particulier la formule Mifflin-St Jeor utilisée ici par défaut. Comparer quatre formules côte à côte aide également : lorsqu'elles sont proches les unes des autres, vous pouvez avoir davantage confiance, et lorsqu'elles s'écartent, vous savez qu'il faut interpréter le chiffre avec prudence. Utilisez ce calculateur pour obtenir votre valeur de référence, puis ajustez-la en fonction des résultats observés sur quelques semaines, et consultez un professionnel avant tout changement alimentaire important.

Vous ne devriez pas manger en dessous de votre MB de façon prolongée, car c'est l'énergie dont votre corps a besoin simplement pour faire fonctionner ses organes. La perte de poids résulte d'un déficit par rapport à vos calories de maintien (TDEE), et non par rapport à votre MB au repos. Une approche courante consiste à retrancher quelques centaines de calories de votre TDEE, sachant qu'un déficit quotidien d'environ 500 calories correspond à environ un demi-kilo de perte de graisse par semaine. Réduire trop agressivement peut vous faire passer sous votre MB, ce qui se retourne souvent contre vous sous forme de fatigue, de perte musculaire et de ralentissement du métabolisme. Ce calculateur vous donne les deux chiffres : votre plancher de MB et votre TDEE pour chaque niveau d'activité, afin que vous puissiez fixer un déficit raisonnable à partir du maintien plutôt qu'à partir du repos. Pour des macronutriments détaillés, le calculateur de TDEE associé développe ces chiffres.