Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez la fréquence cardiaque maximale et 5 zones d'entraînement avec les formules de Tanaka, Haskell, Gulati ou Nes. Inclut les zones de réserve de Karvonen et un planificateur de séances.
Mis à jour le
Heart Rate Zone Calculator
Calculate your max heart rate and 5 training zones using Tanaka, Haskell, Gulati, or Nes formulas. Includes Karvonen HR reserve zones, color-coded ranges, a 60-minute workout planner for fat loss, endurance, VO2 max and recovery goals, plus copy and CSV export.
Your Details
via Tanaka (208 - 0.7 × age)
Enter for Karvonen (HR reserve) zones.
HRR = MHR − RHR (used in Karvonen method)
Training Zones
60-Minute Workout Planner
Mostly Z2-Z3 steady state for sustainable fat burning.
These are estimates. Individual max heart rates can vary by ±10-15 bpm. For precise training zones, consider a lab VO2 max test or a field test with a chest-strap monitor. Always consult a physician before starting new exercise, especially if you have heart conditions.
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Questions Fréquentes
Quelle formule de FC max est la meilleure ?
Celle de Tanaka (208 - 0,7*âge) est la plus précise pour la plupart des adultes selon la recherche moderne. La classique 220-âge (Haskell) peut s'écarter de 10 à 15 bpm, surtout chez les adultes plus âgés.
Qu'est-ce que la méthode de Karvonen ?
Elle utilise la réserve de fréquence cardiaque (FCmax - FCrepos) plutôt que le seul %FCmax. FC cible = ((FCmax-FCrepos) * intensité%) + FCrepos. Elle est plus personnalisée lorsque vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos.
Quelle zone brûle le plus de graisse ?
La Z2 (60-70 % de la FCmax) brûle le plus fort pourcentage de calories issues des graisses, mais les zones plus élevées brûlent plus de calories au total. Pour perdre de la graisse, un mélange de Z2-Z3 avec des intervalles occasionnels de Z4-Z5 fonctionne le mieux.
La calculatrice de zones de fréquence cardiaque est-elle gratuite ?
Oui, la calculatrice de zones de fréquence cardiaque est 100 % gratuite, sans inscription, sans frais cachés et sans limite d'utilisation. Tout le traitement s'effectue localement dans votre navigateur, garantissant une confidentialité totale.
Mes données sont-elles en sécurité avec cet outil ?
Absolument. La calculatrice de zones de fréquence cardiaque traite tout côté client, dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée ni stockée sur un serveur. Votre contenu reste privé sur votre appareil à tout moment.
La calculatrice de zones de fréquence cardiaque fonctionne-t-elle sur mobile ?
Oui, la calculatrice de zones de fréquence cardiaque est entièrement responsive et fonctionne sur smartphones et tablettes. Vous pouvez l'utiliser sur n'importe quel appareil doté d'un navigateur web moderne, sans télécharger d'application.
Dois-je créer un compte pour utiliser cet outil ?
Aucun compte ni inscription n'est nécessaire. Ouvrez simplement la calculatrice de zones de fréquence cardiaque dans votre navigateur et commencez à l'utiliser immédiatement. Il n'y a ni barrière d'inscription ni restriction d'utilisation.
Comment utiliser la calculatrice de zones de fréquence cardiaque ?
Saisissez simplement vos données dans le champ prévu, ajustez les paramètres selon vos préférences et l'outil les traitera instantanément. Vous pourrez ensuite copier le résultat dans le presse-papiers ou le télécharger.
Quels navigateurs sont pris en charge ?
La calculatrice de zones de fréquence cardiaque fonctionne dans tous les navigateurs modernes, dont Chrome, Firefox, Safari, Edge et Opera. Pour une expérience optimale, utilisez la dernière version de votre navigateur préféré.
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À propos de Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculateur de zones de fréquence cardiaque est un outil gratuit qui fonctionne dans le navigateur, au sein de notre collection Calculatrices. Tout s'exécute localement sur votre appareil : aucun téléversement, aucune inscription, et vos données restent privées.