Calculateur de Macros
Calculez vos objectifs quotidiens de macronutriments (protéines, glucides, lipides) en grammes à partir de vos calories. Préréglages pour sèche, prise de masse, keto, faible en glucides et riche en protéines, plus répartitions personnalisées et par repas.
Mis à jour le
Macro Calculator
Calculate your daily macronutrient targets (protein, carbs, fat) from total calories. Choose from goal presets like cutting, bulking, keto, and high-protein — or build a custom split. See grams per day and per meal.
Daily Calorie Target
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Goal & Macro Split
General health & maintenance
Daily Target
Balanced · 30% P / 40% C / 30% F
Protein
Carbs
Fat
| Meals / Day | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|---|---|---|---|
| 3 meals | 733 kcal | 55 g | 73 g | 24 g |
| 4 meals | 550 kcal | 41 g | 55 g | 18 g |
| 5 meals | 440 kcal | 33 g | 44 g | 15 g |
| 6 meals | 367 kcal | 28 g | 37 g | 12 g |
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Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le Calculateur de Macros ?
Le Calculateur de Macros est un outil en ligne gratuit qui calcule les objectifs quotidiens de macronutriments (protéines, glucides, lipides) en grammes à partir de vos calories. Il propose des presets pour la sèche, la prise de masse, le keto, le low-carb et le high-protein, ainsi que des répartitions personnalisées et des découpages par repas. Il fonctionne entièrement dans votre navigateur, sans installation ni inscription.
Comment les grammes de macros sont-ils calculés ?
Calories par macro = calories totales x % de répartition. Grammes = calories de protéines/glucides / 4, calories de lipides / 9. Protéines et glucides : 4 kcal/g ; lipides : 9 kcal/g.
Quel preset choisir ?
Équilibré (30/40/30) pour la santé générale. Sèche (40/30/30) préserve le muscle en déficit. Prise de masse (30/50/20) alimente la croissance. Keto (25/5/70) vise la cétose.
Et si je ne connais pas mes calories quotidiennes ?
Passez en mode Calculer pour moi et saisissez âge, sexe, poids, taille et activité : l'outil dérive la DEJ à partir du MB de Mifflin-St Jeor x le facteur d'activité.
Le Calculateur de Macros est-il gratuit ?
Oui, le Calculateur de Macros est 100 % gratuit, sans inscription, sans frais cachés et sans limite d'utilisation. Tout le traitement se fait localement dans votre navigateur, garantissant une confidentialité totale.
Mes données sont-elles en sécurité avec cet outil ?
Absolument. Le Calculateur de Macros traite tout côté client, dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée ni stockée sur un serveur. Votre contenu reste privé sur votre appareil à tout moment.
Le Calculateur de Macros fonctionne-t-il sur les appareils mobiles ?
Oui, le Calculateur de Macros est entièrement responsive et fonctionne sur smartphones et tablettes. Vous pouvez l'utiliser sur tout appareil doté d'un navigateur web moderne, sans téléchargement d'application.
Dois-je créer un compte pour utiliser cet outil ?
Aucun compte ni inscription n'est nécessaire. Ouvrez simplement le Calculateur de Macros dans votre navigateur et commencez à l'utiliser immédiatement. Pas de barrière d'inscription ni de restriction d'usage.
Quelle est la précision des calculs ?
Le Calculateur de Macros utilise des formules et algorithmes standards du secteur pour garantir des résultats précis. Toutefois, pour des décisions financières ou médicales importantes, consultez toujours un professionnel qualifié.
Comment utiliser le Calculateur de Macros ?
Saisissez simplement vos données dans le champ prévu, ajustez les paramètres selon vos préférences, et l'outil les traitera instantanément. Vous pouvez ensuite copier le résultat dans le presse-papiers ou le télécharger.
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À propos de Calculateur de Macros
Calculateur de Macros est un outil gratuit qui fonctionne dans le navigateur, au sein de notre collection Calculatrices. Tout s'exécute localement sur votre appareil : aucun téléversement, aucune inscription, et vos données restent privées.