Calculateur d'allure de course

Saisissez deux des trois valeurs (distance, temps ou allure) et l'outil calcule la valeur manquante ainsi que la vitesse en km/h, mph et m/s. Il génère un tableau de splits aux points de contrôle de course standard.

T2 = T1 x (D2/D1)^1.06 : extrapole un temps d'arrivée à une distance cible à partir d'une course connue. Elle est plus précise lorsque les deux distances restent dans un facteur de 4.

Distance en km, miles, mètres ou yards. Allure en min/sec par km ou par mile. Les résultats affichent les unités métriques et impériales côte à côte.

Oui, le Calculateur d'Allure de Course est 100 % gratuit, sans inscription, sans frais cachés et sans limite d'utilisation. Tout le traitement s'effectue localement dans votre navigateur, garantissant une confidentialité totale.

Absolument. Le Calculateur d'Allure de Course traite tout côté client dans votre navigateur. Aucune donnée n'est téléversée ni stockée sur un serveur. Votre contenu reste privé sur votre appareil à tout moment.

Oui, le Calculateur d'Allure de Course est entièrement adaptatif et fonctionne sur smartphones et tablettes. Vous pouvez l'utiliser sur tout appareil doté d'un navigateur web moderne, sans téléchargement d'application.

Aucun compte ni inscription n'est nécessaire. Ouvrez simplement le Calculateur d'Allure de Course dans votre navigateur et commencez à l'utiliser immédiatement. Aucune barrière d'inscription ni restriction d'utilisation.

Saisissez simplement vos données dans le champ prévu, ajustez les paramètres selon vos préférences, et l'outil les traitera instantanément. Vous pouvez ensuite copier le résultat dans votre presse-papiers ou le télécharger.

Le Calculateur d'Allure de Course fonctionne sur tous les navigateurs modernes, dont Chrome, Firefox, Safari, Edge et Opera. Pour une expérience optimale, utilisez la dernière version de votre navigateur préféré.

Un marathon en moins de 4 heures signifie parcourir les 42,195 km en moins de 240 minutes, ce qui correspond à environ 5:41 par kilomètre, soit environ 9:09 par mile, tenu régulièrement du début à la fin. Cela représente une vitesse d'environ 10,5 km/h. La difficulté réside dans la régularité : dérivez de seulement 10 secondes par kilomètre trop lentement, et vous terminez plusieurs minutes au-delà des quatre heures. La plupart des coureurs visent donc un split égal ou légèrement négatif plutôt que d'accumuler de l'avance en début de course. Pour planifier cela, utilisez le mode Calculer le temps en saisissant 42,195 km et votre allure objectif, ou le mode Calculer l'allure en saisissant la distance et un objectif de 3:59:59. Le tableau des fractionnés indique alors le temps cumulé exact que vous devriez atteindre à 5 km, 10 km, au semi et au-delà, afin de comparer votre montre au plan pendant la course.

Un mile équivaut à 1,60934 kilomètre. Pour convertir une allure par mile en allure par kilomètre, vous la divisez par 1,60934, et pour faire l'inverse, vous multipliez. Par exemple, 8:00 par mile correspond à environ 4:58 par kilomètre, et 5:00 par kilomètre correspond à environ 8:03 par mile. Faire ce calcul de tête est source d'erreurs, car l'allure s'exprime en minutes et secondes plutôt qu'en minutes décimales, si bien qu'une seule erreur de conversion peut fausser tout un plan de course. Ce calculateur élimine ces incertitudes : chaque résultat affiche l'allure à la fois en minutes par kilomètre et en minutes par mile, côte à côte, ainsi que la vitesse en km/h, mph et m/s. Il suffit de saisir votre distance et votre temps dans l'unité que vous utilisez à l'entraînement pour lire directement l'allure équivalente dans l'autre unité, sans calcul manuel.

La formule de Riegel, T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, est la plus fiable lorsque votre course connue et votre course cible ne diffèrent pas d'un facteur supérieur à environ quatre, et que vous êtes également entraîné pour les deux distances. Prédire un semi-marathon à partir d'un résultat sur 10 km donne généralement un résultat proche de la réalité, car l'écart est faible et les deux distances sollicitent une endurance similaire. Prédire un marathon complet à partir d'un seul 5 km rapide tend à donner un résultat trop optimiste, car le 5 km récompense la vitesse tandis que le marathon sanctionne la moindre erreur d'allure ou de ravitaillement sur 42,195 km, et l'exposant suppose un entraînement spécifique à l'endurance que vous n'avez peut-être pas. Considérez une projection de marathon comme un plafond optimiste et visez un objectif légèrement plus lent. Saisissez ici votre course comparable la plus récente, et le prédicteur renvoie les temps équivalents sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, ainsi que l'allure que chacun implique.

L'allure diminue avec la distance car le corps ne peut pas maintenir indéfiniment sa puissance sur courte distance. Un 5 km s'appuie fortement sur la vitesse et la capacité anaérobie, tandis qu'un marathon est gouverné par l'endurance aérobie, les réserves de glycogène et la résistance à la fatigue : plus la course est longue, plus l'allure soutenable est basse. La formule de Riegel capture ce phénomène avec son exposant de 1,06 : si l'allure restait identique, l'exposant serait exactement de 1,0, et cette valeur légèrement supérieure ralentit mathématiquement l'allure prédite à mesure que la distance augmente. C'est pourquoi un coureur qui court un 5 km à 4:30 par kilomètre sera nettement plus lent en moyenne sur un semi ou un marathon complet. Ce calculateur intègre ce ralentissement dans ses prédictions de temps de course, de sorte que les temps équivalents affichés reflètent une baisse d'endurance réaliste plutôt que de supposer que vous tenez la même allure indéfiniment.

Pour trouver la distance à partir d'une allure et d'une durée, vous divisez le temps par l'allure par unité : à 5:00 par kilomètre pendant 40 minutes, vous parcourez 8 kilomètres, puisque 40 divisé par 5 égale 8. À 5:30 par kilomètre, ces mêmes 40 minutes donnent environ 7,27 kilomètres. Faire ce calcul à la main est délicat, car l'allure s'exprime en minutes et secondes plutôt qu'en décimales, ce qui explique pourquoi les séances à durée fixe comme les tempo runs sont faciles à mal évaluer. Utilisez le mode Calculer la distance : saisissez votre allure et le temps, et l'outil renvoie la distance en kilomètres, miles, mètres ou yards, ainsi que votre vitesse en km/h, mph et m/s. Il est idéal pour planifier un tempo de 40 minutes ou toute séance chronométrée où vous voulez savoir à l'avance quelle distance vous allez réellement parcourir.