Calculateur de Sommeil
Calculez les heures idéales pour vous coucher et vous réveiller selon vos cycles de sommeil. Gratuit, rapide et fonctionne entièrement dans votre navigateur, sans inscription.
Mis à jour le
Sleep Cycle Calculator
Find the optimal bedtime or wake time based on 90-minute sleep cycles.
Wake Up Time
Assumes ~15 minutes to fall asleep. Each sleep cycle is 90 minutes.
(Recommended)
(Good)
(Minimum)
(Nap only)
The Sleep Cycle
Recommended Sleep by Age
Sleep Hygiene Tips
- 1.Keep a consistent sleep schedule, even on weekends.
- 2.Avoid screens (blue light) 1 hour before bed.
- 3.Keep your room cool (65–68°F / 18–20°C).
- 4.Avoid caffeine after 2 PM.
- 5.Exercise regularly, but not within 2 hours of bedtime.
- 6.Limit alcohol — it disrupts REM sleep.
- 7.Use your bed only for sleep and intimacy.
Outils Associés
Calculateur de déficit calorique
Calculez votre MB, DEJ et objectif calorique quotidien pour perdre du poids. Utilise la formule de Mifflin-St Jeor. Affiche la répartition des macros (protéines/glucides/lipides) et le délai estimé pour atteindre votre objectif. Unités métriques et impériales.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos 5 zones d'entraînement de fréquence cardiaque selon votre âge et votre fréquence cardiaque au repos. Utilise la formule de réserve de Karvonen. Affiche les plages de BPM, les bénéfices de chaque zone et l'échelle RPE.
Calculateur d'apport en protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines selon votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif (maintien/prise de muscle/perte de graisse/endurance). Affiche les grammes par repas et des sources riches en protéines avec leur teneur pour 100 g.
À propos de Calculateur de Sommeil
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