बॉडी फैट कैलकुलेटर

जब टेप माप (गर्दन, कमर, कूल्हा) लगातार एक जैसे लिए जाएँ, तो आम तौर पर हाइड्रोस्टैटिक वज़न के 3-4% के भीतर रहती है। बहुत दुबले एथलीटों या असामान्य शारीरिक अनुपात के लिए कम सटीक।

पुरुष: 14-24% स्वस्थ, 6-13% एथलीट। महिलाएँ: 21-31% स्वस्थ, 14-20% एथलीट। आवश्यक वसा ~2-5% (पुरुष) और ~10-13% (महिलाएँ) है।

नेवी वास्तविक परिधियों का उपयोग करती है, इसलिए यह वसा वितरण को दर्शाती है और व्यक्तियों के लिए आम तौर पर अधिक सटीक है। BMI विधि मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं कर सकती और मांसल लोगों के लिए अधिक आँकलन करती है।

हाँ, बॉडी फैट कैलकुलेटर 100% मुफ़्त है, बिना किसी रजिस्ट्रेशन, छिपे शुल्क या उपयोग सीमा के। सारी प्रोसेसिंग आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है, जिससे पूरी निजता बनी रहती है।

बिल्कुल। बॉडी फैट कैलकुलेटर सब कुछ आपके ब्राउज़र में क्लाइंट-साइड प्रोसेस करता है। कोई डेटा किसी सर्वर पर अपलोड या संग्रहित नहीं होता। आपकी सामग्री हर समय आपके डिवाइस पर निजी रहती है।

हाँ, बॉडी फैट कैलकुलेटर पूरी तरह रिस्पॉन्सिव है और स्मार्टफोन व टैबलेट पर काम करता है। आप इसे किसी भी आधुनिक वेब ब्राउज़र वाले डिवाइस पर इस्तेमाल कर सकते हैं, कोई ऐप डाउनलोड ज़रूरी नहीं।

किसी खाते या रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं। बस अपने ब्राउज़र में बॉडी फैट कैलकुलेटर खोलें और तुरंत इस्तेमाल शुरू करें। कोई साइन-अप बाधा या उपयोग प्रतिबंध नहीं है।

बस दिए गए फ़ील्ड में अपना इनपुट दर्ज करें, सेटिंग्स को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें, और टूल इसे तुरंत प्रोसेस कर देगा। फिर आप परिणाम को क्लिपबोर्ड पर कॉपी कर सकते हैं या डाउनलोड कर सकते हैं।

बॉडी फैट कैलकुलेटर सभी आधुनिक ब्राउज़रों में काम करता है, जिनमें Chrome, Firefox, Safari, Edge और Opera शामिल हैं। बेहतरीन अनुभव के लिए अपने पसंदीदा ब्राउज़र का नवीनतम संस्करण इस्तेमाल करें।

US नेवी फॉर्मूला उतना ही सटीक होता है जितना अच्छा आपका टेप माप होता है, इसलिए एक लचीले टेप का इस्तेमाल करें जो कसा हुआ हो लेकिन त्वचा को दबाए नहीं, और हर माप को दो-तीन बार लें। गर्दन को लैरिंक्स (एडम्स एप्पल) से थोड़ा नीचे नापें, टेप को आगे की तरफ हल्का सा नीचे झुकाते हुए। कमर के लिए, पुरुष नाभि पर माप लें, जबकि महिलाएँ सबसे पतले हिस्से पर माप लें। महिलाएँ कूल्हे का माप भी सबसे चौड़े हिस्से पर लें; पुरुष इसे पूरी तरह छोड़ सकते हैं। आराम से खड़े रहें, सामान्य रूप से साँस लें, और खाने या एक्सरसाइज़ के तुरंत बाद माप लेने से बचें। चूँकि फॉर्मूला लॉगरिदमिक है, इसलिए टेप में छोटी सी गलती भी नतीजे को बदल सकती है, इसलिए परफेक्शन से ज़्यादा निरंतरता मायने रखती है। इन परिधियों को अपनी ऊँचाई, वज़न, उम्र और लिंग के साथ दर्ज करें, और कैलकुलेटर तुरंत आपका बॉडी फैट प्रतिशत दिखा देगा।

फैट मास आपके वज़न का वह हिस्सा है जो बॉडी फैट से बना होता है, जबकि लीन बॉडी मास बाक़ी सब कुछ है: मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी। दोनों मिलकर आपका कुल वज़न बनाते हैं, तो अगर आपका वज़न 80 kg है और बॉडी फैट 20% है, तो यह 16 kg फैट मास और 64 kg लीन बॉडी मास होगा। इन दोनों आँकड़ों को अलग-अलग ट्रैक करना सिर्फ स्केल देखने से कहीं ज़्यादा उपयोगी है, क्योंकि इससे पता चलता है कि वज़न में बदलाव फैट से आ रहा है या मांसपेशी से। रीकम्पोज़िशन फेज़ के दौरान हो सकता है आपका वज़न वही रहे जबकि फैट मास घट रहा हो और लीन मास बढ़ रहा हो, जो अकेले स्केल से पता नहीं चल पाता। यह कैलकुलेटर आपके वज़न को इन दोनों आँकड़ों में kg और pounds दोनों में बाँटता है और एक विज़ुअल लीन-बनाम-फैट बार दिखाता है ताकि आप एक नज़र में पूरा ब्यौरा देख सकें।

उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत स्वाभाविक रूप से बढ़ता है, इसलिए एक ही तय लक्ष्य अलग-अलग दशकों के लोगों को गुमराह कर सकता है। उम्र के साथ शरीर स्थिर वज़न पर भी मांसपेशी खोता है और फैट बढ़ाता है, और पचास की उम्र में थोड़ा ज़्यादा प्रतिशत पूरी तरह स्वस्थ हो सकता है जहाँ बीस की उम्र के किसी व्यक्ति के लिए वही संख्या ज़्यादा मानी जा सकती है। इसीलिए यह कैलकुलेटर एक सार्वभौमिक आँकड़े के बजाय उम्र-समूह की आदर्श रेंज दिखाता है, जो आपके लिंग के हिसाब से दशकों में लक्ष्य को बदलता रहता है। व्यापक संदर्भ के लिए, आमतौर पर बताई जाने वाली स्वस्थ रेंज पुरुषों के लिए लगभग 14 से 24 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 21 से 31 प्रतिशत है, लेकिन उम्र-समायोजित रेंज एक ज़्यादा उचित बेंचमार्क देती है। अपनी उम्र और लिंग दर्ज करें और टूल वह रेंज दिखाएगा जो वास्तव में आप पर लागू होती है।

BMI केवल ऊँचाई और वज़न से निकाला जाता है, इसलिए इसे यह पता नहीं चल पाता कि आपका वज़न मांसपेशी से बना है या फैट से। चूँकि मांसपेशी, फैट से ज़्यादा सघन होती है, इसलिए एक दुबला, बेहद ट्रेंड एथलीट एक कॉम्पैक्ट फ्रेम में काफ़ी वज़न रख सकता है और कम बॉडी फैट होने के बावजूद ओवरवेट या यहाँ तक कि ओबीज़ की BMI रेंज में आ सकता है। बॉडी फैट प्रतिशत टेप माप के ज़रिए सीधे शरीर की संरचना नापकर इस चूक से बचता है, इसलिए यह दिखाता है कि आपके वज़न का कितना हिस्सा वाक़ई फैट है। यही वजह है कि यह कैलकुलेटर नेवी परिधि अनुमान को हेडलाइन आँकड़े के तौर पर दिखाता है, साथ में तुलना के लिए BMI-आधारित ड्यूरेनबर्ग अनुमान भी होता है। इन दोनों के बीच का अंतर अक्सर मांसल लोगों के लिए सबसे बड़ा होता है, और ठीक तभी बॉडी फैट का आँकड़ा ज़्यादा ईमानदार कहानी बताता है। दोनों को साथ-साथ देखने के लिए अपने माप दर्ज करें।

आप दोनों इस्तेमाल कर सकते हैं। एक टॉगल आपको कभी भी मेट्रिक (किलोग्राम और सेंटीमीटर) और इम्पीरियल (पाउंड और इंच) के बीच स्विच करने देता है, तो आप अपने टेप और स्केल में पहले से मौजूद जिस भी यूनिट में माप लेते हैं, उसी में दर्ज कर सकते हैं। कैलकुलेटर अंदर ही अंदर सब कुछ कन्वर्ट कर लेता है, यानी आपको ख़ुद मैनुअल यूनिट कैलकुलेशन करने या कन्वर्ज़न फैक्टर ढूँढने की ज़रूरत नहीं पड़ती, और सेशन के बीच में यूनिट बदलने से आपका मूल नतीजा नहीं बदलता। यह तब काम आता है जब आपने इंच में मार्क किया हुआ टेप ख़रीदा हो लेकिन वज़न किलोग्राम में ट्रैक करते हों, या इसका उल्टा हो। इसके बाद नतीजे में लीन बॉडी मास और फैट मास आपके चुने गए इनपुट मोड के बावजूद किलोग्राम और पाउंड दोनों में दिखाए जाते हैं, ताकि आँकड़े आपके पसंदीदा सिस्टम में आसानी से पढ़े जा सकें। अपनी यूनिट चुनें, अपनी ऊँचाई, वज़न, उम्र, लिंग और परिधियाँ दर्ज करें, और तुरंत अपना बॉडी फैट प्रतिशत पढ़ें।