कैलोरी कैलकुलेटर
वजन घटाने, बनाए रखने या मांसपेशियां बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी जरूरत की गणना करें। गतिविधि गुणक और 4/8/12-सप्ताह वजन अनुमान के साथ Mifflin-St Jeor और Harris-Benedict BMR फॉर्मूलों का उपयोग करता है।
अपडेट किया गया
Calorie Calculator
Calculate your daily calorie needs for weight loss, maintenance, or muscle gain. Uses Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict formulas with activity multipliers and projects weight change over 4, 8, and 12 weeks.
Your Details
BMR · Mifflin-St Jeor
Modern standard, most accurate for most adults
BMR · Harris-Benedict
Revised 1984 formula, tends to run slightly higher
Maintenance
Moderately Active · ×1.55
Goal Calories
Moderate Cut
| Goal | lb / week | Daily Δ | Calories |
|---|---|---|---|
| Aggressive Cut | -2 | -1000 kcal | 1,662 kcal |
| Moderate Cut Selected | -1 | -500 kcal | 2,162 kcal |
| Mild Cut | -0.5 | -250 kcal | 2,412 kcal |
| Slow Cut | -0.25 | -125 kcal | 2,537 kcal |
| Maintain | 0 | +0 kcal | 2,662 kcal |
| Lean Bulk | +0.25 | +125 kcal | 2,787 kcal |
| Moderate Bulk | +0.5 | +250 kcal | 2,912 kcal |
| Aggressive Bulk | +1 | +500 kcal | 3,162 kcal |
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?
कैलोरी कैलकुलेटर एक मुफ़्त ऑनलाइन टूल है जो वज़न घटाने, बनाए रखने या मांसपेशी बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी ज़रूरतों की गणना करता है। यह Mifflin-St Jeor और Harris-Benedict BMR फ़ॉर्मूलों का उपयोग करता है, साथ में गतिविधि गुणक और 4/8/12-सप्ताह के वज़न प्रक्षेपण। यह पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है, किसी इंस्टॉलेशन या साइन-अप की ज़रूरत नहीं।
कौन-सा BMR फ़ॉर्मूला अधिक सटीक है?
Mifflin-St Jeor वर्तमान क्लिनिकल मानक है और आम तौर पर मापे गए BMR के 10% के भीतर रहता है। Harris-Benedict (1984 संशोधित) थोड़ा अधिक आँकलन करता है। हम दोनों दिखाते हैं ताकि आप तुलना कर सकें।
प्रति सप्ताह 1 पाउंड घटाने के लिए कितनी कैलोरी?
एक पाउंड वसा = ~3,500 kcal, इसलिए ~500 kcal/दिन की कमी से ~1 पाउंड/सप्ताह घटता है। सुरक्षा के लिए कैलकुलेटर दैनिक कैलोरी को न्यूनतम 1000 पर रखता है।
वास्तविक वज़न परिवर्तन प्रक्षेपण से अलग क्यों होता है?
प्रक्षेपण रैखिक है और पूर्ण पालन मानता है। वास्तविक शरीर अनुकूलित होता है (BMR गिरता है, NEAT घटता है) और पानी/ग्लाइकोजन के उतार-चढ़ाव साप्ताहिक तराज़ू रीडिंग को विकृत करते हैं। 2-4 सप्ताह के रुझान देखें।
क्या कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करना मुफ़्त है?
हाँ, कैलोरी कैलकुलेटर 100% मुफ़्त है, बिना किसी रजिस्ट्रेशन, छिपे शुल्क या उपयोग सीमा के। सारी प्रोसेसिंग आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है, जिससे पूरी निजता बनी रहती है।
क्या इस टूल के साथ मेरा डेटा सुरक्षित है?
बिल्कुल। कैलोरी कैलकुलेटर सब कुछ आपके ब्राउज़र में क्लाइंट-साइड प्रोसेस करता है। कोई डेटा किसी सर्वर पर अपलोड या संग्रहित नहीं होता। आपकी सामग्री हर समय आपके डिवाइस पर निजी रहती है।
क्या कैलोरी कैलकुलेटर मोबाइल डिवाइस पर काम करता है?
हाँ, कैलोरी कैलकुलेटर पूरी तरह रिस्पॉन्सिव है और स्मार्टफोन व टैबलेट पर काम करता है। आप इसे किसी भी आधुनिक वेब ब्राउज़र वाले डिवाइस पर इस्तेमाल कर सकते हैं, कोई ऐप डाउनलोड ज़रूरी नहीं।
क्या इस टूल को इस्तेमाल करने के लिए मुझे खाता बनाना होगा?
किसी खाते या रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं। बस अपने ब्राउज़र में कैलोरी कैलकुलेटर खोलें और तुरंत इस्तेमाल शुरू करें। कोई साइन-अप बाधा या उपयोग प्रतिबंध नहीं है।
मैं कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करूँ?
बस दिए गए फ़ील्ड में अपना इनपुट दर्ज करें, सेटिंग्स को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें, और टूल इसे तुरंत प्रोसेस कर देगा। फिर आप परिणाम को क्लिपबोर्ड पर कॉपी कर सकते हैं या डाउनलोड कर सकते हैं।
कौन-से ब्राउज़र समर्थित हैं?
कैलोरी कैलकुलेटर सभी आधुनिक ब्राउज़रों में काम करता है, जिनमें Chrome, Firefox, Safari, Edge और Opera शामिल हैं। बेहतरीन अनुभव के लिए अपने पसंदीदा ब्राउज़र का नवीनतम संस्करण इस्तेमाल करें।
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कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
कैलोरी कैलकुलेटर हमारे कैलकुलेटर संग्रह का एक मुफ़्त, ब्राउज़र-आधारित टूल है। सब कुछ आपके डिवाइस पर स्थानीय रूप से चलता है — कोई अपलोड नहीं, कोई साइन-अप नहीं, और आपका डेटा निजी रहता है।