रनिंग पेस कैलकुलेटर
किलोमीटर और मील स्प्लिट के साथ रनिंग पेस, समय या दूरी की गणना करें, साथ ही 5K, 10K, हाफ और मैराथन के लिए Riegel रेस समय भविष्यवाणियां पाएं।
अपडेट किया गया
Running Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance. Predict race times with the Riegel formula and view kilometer and mile splits.
Given distance and time, find your pace
Results
Split Table
| Checkpoint | Distance | Split | Cumulative |
|---|---|---|---|
| 1K | 1.000 km | 5:00 | 5:00 |
| 2K | 2.000 km | 5:00 | 10:00 |
| 5K | 5.000 km | 15:00 | 25:00 |
Standard Race Times Predictor
Enter a known race distance and finishing time. We use the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06 to predict equivalent performances at standard distances.
| Race | Predicted Time | Pace /km | Pace /mi |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 /km | 8:02 /mi |
| 10K | 52:07 | 5:12 /km | 8:23 /mi |
| Half Marathon | 1:55:00 | 5:27 /km | 8:46 /mi |
| Marathon | 3:59:46 | 5:40 /km | 9:08 /mi |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह कैसे काम करता है?
दूरी, समय या गति में से कोई दो दर्ज करें और यह बचा हुआ मान तथा km/h, mph और m/s में गति की गणना करता है। यह मानक दौड़ चेकपॉइंट पर एक स्प्लिट तालिका तैयार करता है।
Riegel सूत्र क्या है?
T2 = T1 x (D2/D1)^1.06 — किसी ज्ञात दौड़ से लक्ष्य दूरी पर समापन समय का अनुमान लगाता है। यह तब सबसे सटीक होता है जब दोनों दूरियाँ 4 गुने के भीतर हों।
कौन-कौन सी इकाइयाँ?
दूरी km, मील, मीटर या यार्ड में। गति प्रति km या प्रति मील में min/sec में। परिणाम मीट्रिक और इम्पीरियल इकाइयाँ साथ-साथ दिखाते हैं।
क्या Running Pace Calculator उपयोग करने के लिए मुफ़्त है?
हाँ, Running Pace Calculator 100% मुफ़्त है, बिना किसी पंजीकरण, बिना छिपे शुल्क और बिना उपयोग सीमा के। सारी प्रोसेसिंग आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है, जो पूरी निजता सुनिश्चित करती है।
क्या इस टूल के साथ मेरा डेटा सुरक्षित है?
बिल्कुल। Running Pace Calculator सब कुछ आपके ब्राउज़र में क्लाइंट-साइड प्रोसेस करता है। कोई भी डेटा किसी सर्वर पर अपलोड या संग्रहीत नहीं किया जाता। आपकी सामग्री हर समय आपके डिवाइस पर निजी रहती है।
क्या Running Pace Calculator मोबाइल उपकरणों पर काम करता है?
हाँ, Running Pace Calculator पूरी तरह रिस्पॉन्सिव है और स्मार्टफ़ोन व टैबलेट पर काम करता है। आप इसे किसी भी आधुनिक वेब ब्राउज़र वाले डिवाइस पर उपयोग कर सकते हैं, किसी ऐप डाउनलोड की ज़रूरत नहीं।
क्या इस टूल का उपयोग करने के लिए मुझे खाता बनाना होगा?
किसी खाते या पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है। बस अपने ब्राउज़र में Running Pace Calculator खोलें और तुरंत उपयोग शुरू करें। कोई साइन-अप बाधा या उपयोग प्रतिबंध नहीं है।
मैं Running Pace Calculator का उपयोग कैसे करूँ?
बस दिए गए फ़ील्ड में अपना इनपुट दर्ज करें, अपनी पसंद के अनुसार कोई भी सेटिंग समायोजित करें, और टूल इसे तुरंत प्रोसेस कर देगा। फिर आप परिणाम को अपने क्लिपबोर्ड पर कॉपी कर सकते हैं या डाउनलोड कर सकते हैं।
कौन-कौन से ब्राउज़र समर्थित हैं?
Running Pace Calculator सभी आधुनिक ब्राउज़रों में काम करता है, जिनमें Chrome, Firefox, Safari, Edge और Opera शामिल हैं। सर्वोत्तम अनुभव के लिए अपने पसंदीदा ब्राउज़र का नवीनतम संस्करण उपयोग करें।
सब-4-घंटे की मैराथन दौड़ने के लिए मुझे किस पेस पर दौड़ना होगा?
सब-4-घंटे की मैराथन का मतलब है पूरे 42.195 km को 240 मिनट से कम में पूरा करना, जो लगभग 5:41 प्रति किलोमीटर, या करीब 9:09 प्रति मील के बराबर बैठता है, और यह पेस शुरू से आखिर तक स्थिर बनाए रखना होता है। यह करीब 10.5 km/h की स्पीड है। सबसे मुश्किल हिस्सा है निरंतरता बनाए रखना: अगर आप प्रति किलोमीटर सिर्फ 10 सेकंड भी धीमे पड़ जाएं, तो आप चार घंटे से कई मिनट ऊपर फिनिश करेंगे, इसलिए ज़्यादातर धावक शुरुआत में समय बचाने के बजाय एक बराबर या थोड़ा नेगेटिव स्प्लिट रखने की कोशिश करते हैं। इसकी योजना बनाने के लिए, समय कैलकुलेट करें मोड में 42.195 km और अपना लक्ष्य पेस डालें, या पेस कैलकुलेट करें मोड में दूरी और 3:59:59 का लक्ष्य डालें। इसके बाद स्प्लिट टेबल ठीक-ठीक वह कुल समय दिखा देती है जो आपको 5K, 10K, हाफ, और उसके आगे हर पॉइंट पर हासिल करना चाहिए, ताकि आप रेस के दौरान अपनी घड़ी को प्लान से मिलाकर देख सकें।
मैं अपना पेस मिनट प्रति मील से मिनट प्रति किलोमीटर में कैसे बदलूं?
एक मील 1.60934 किलोमीटर के बराबर होता है, इसलिए प्रति-मील पेस को प्रति-किलोमीटर में बदलने के लिए आप उसे 1.60934 से भाग देते हैं, और उल्टी दिशा में जाने के लिए गुणा करते हैं। उदाहरण के लिए, 8:00 प्रति मील लगभग 4:58 प्रति किलोमीटर होता है, और 5:00 प्रति किलोमीटर करीब 8:03 प्रति मील होता है। यह हिसाब दिमाग में लगाना गलती-प्रवण होता है क्योंकि पेस दशमलव मिनटों में नहीं बल्कि मिनट और सेकंड में होता है, इसलिए एक छोटी सी कन्वर्ज़न गलती पूरे रेस प्लान को बिगाड़ सकती है। यह कैलकुलेटर इस अंदाज़े की ज़रूरत ही खत्म कर देता है: हर नतीजा पेस को मिनट प्रति किलोमीटर और मिनट प्रति मील दोनों में साथ-साथ दिखाता है, साथ ही स्पीड km/h, mph, और m/s में भी। बस अपनी दूरी और समय उसी यूनिट में डालें जिसमें आप ट्रेन करते हैं, और बिना किसी हाथ के हिसाब-किताब के दूसरी यूनिट में बराबर का पेस सीधे पढ़ लें।
मैराथन के लिए रीगल रेस टाइम प्रेडिक्शन कितना सटीक होता है?
रीगल फॉर्मूला, T2 = T1 x (D2/D1)^1.06, तब सबसे भरोसेमंद होता है जब आपकी ज्ञात रेस और आपका लक्ष्य एक-दूसरे के लगभग चार गुने के दायरे में हों और आप दोनों दूरियों के लिए बराबर तैयार हों। 10K के नतीजे से हाफ मैराथन का अनुमान लगाना आमतौर पर करीब-करीब सही बैठता है, क्योंकि फासला छोटा होता है और दोनों में एक जैसी सहनशक्ति चाहिए होती है। एक तेज़ 5K से पूरी मैराथन का अनुमान लगाना अक्सर बहुत आशावादी दिखता है, क्योंकि 5K में स्पीड का इनाम मिलता है जबकि मैराथन 42.195 km में पेसिंग या फ्यूलिंग की किसी भी गलती की सज़ा देती है, और साथ ही यह एक्सपोनेंट एंड्योरेंस-विशेष ट्रेनिंग मान लेता है जो शायद आपके पास न हो। मैराथन के अनुमान को सबसे अच्छी स्थिति की सीमा मानें और अपने लक्ष्य को थोड़ा धीमा रखें। यहां अपनी सबसे हाल की तुलनीय रेस डालें और प्रेडिक्टर बराबर के 5K, 10K, हाफ, और मैराथन समय लौटाता है, साथ ही हर एक में शामिल पेस भी।
रेस की दूरी बढ़ने के साथ रनिंग पेस धीमा क्यों हो जाता है?
दूरी बढ़ने के साथ पेस इसलिए घटता है क्योंकि शरीर अपनी छोटी-दूरी वाली ताकत को हमेशा के लिए बनाए नहीं रख सकता। 5K बहुत हद तक स्पीड और आपकी एनारोबिक क्षमता पर निर्भर करती है, जबकि मैराथन एरोबिक सहनशक्ति, ग्लाइकोजन भंडार, और थकान झेलने की क्षमता से तय होती है, इसलिए आप जितनी लंबी दूरी दौड़ते हैं, आपका पेस उतना ही कम होता जाता है। रीगल फॉर्मूला इसे अपने 1.06 के एक्सपोनेंट से दर्शाता है: अगर पेस हमेशा एक जैसा रहता तो एक्सपोनेंट ठीक 1.0 होता, और थोड़ा ज़्यादा मान गणितीय रूप से दूरी बढ़ने के साथ आपके अनुमानित पेस को धीमा कर देता है। यही वजह है कि जो धावक 5K को 4:30 प्रति किलोमीटर पर दौड़ता है, वह हाफ या फुल मैराथन में औसतन साफ़-साफ़ धीमा दौड़ेगा। यह कैलकुलेटर इस मंदी को अपनी रेस-टाइम प्रेडिक्शन में शामिल करता है, इसलिए दिखाए गए बराबर के समय हमेशा एक ही पेस बनाए रखने की धारणा के बजाय वास्तविक एंड्योरेंस डिके को दर्शाते हैं।
किसी दिए गए पेस पर 40 मिनट में मैं कितनी दूर दौड़ूंगा?
पेस और अवधि से दूरी निकालने के लिए, आप समय को प्रति-यूनिट पेस से भाग देते हैं: 5:00 प्रति किलोमीटर पर 40 मिनट में, आप 8 किलोमीटर तय करते हैं, क्योंकि 40 को 5 से भाग देने पर 8 आता है। 5:30 प्रति किलोमीटर पर वही 40 मिनट लगभग 7.27 किलोमीटर देते हैं। इसे हाथ से निकालना मुश्किल होता है क्योंकि पेस दशमलव में नहीं बल्कि मिनट और सेकंड में होता है, और यही वजह है कि टेम्पो रन जैसे तय-अवधि वाले सेशन में गलत अंदाज़ा लगाना आसान होता है। कैलकुलेट डिस्टेंस मोड का इस्तेमाल करें: अपना पेस और समय डालें, और यह टूल दूरी किलोमीटर, मील, मीटर, या यार्ड में लौटाता है, साथ ही आपकी स्पीड km/h, mph, और m/s में भी। यह 40 मिनट के टेम्पो या किसी भी समय-निर्धारित वर्कआउट की योजना बनाने के लिए आदर्श है जहां आप पहले से जानना चाहते हैं कि आप असल में कितनी दूरी तय करेंगे।
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रनिंग पेस कैलकुलेटर के बारे में
रनिंग पेस कैलकुलेटर उन तीन आंकड़ों के बीच का रिश्ता निकालता है जिनकी हर धावक को परवाह होती है: दूरी, समय और पेस। इनमें से कोई भी दो आंकड़े डालें, यह तीसरे का हिसाब लगा देता है, और फिर जवाब को किलोमीटर व मील पेस के साथ-साथ km/h, mph और m/s में स्पीड में भी बदल देता है। यह उन धावकों के लिए बना है जो वर्कआउट प्लान कर रहे हैं, किसी लक्ष्य रेस के लिए पेस तय कर रहे हैं, या फिनिश टाइम का मतलब समझना चाहते हैं — चाहे आप मेट्रिक में ट्रेन करते हों, इंपीरियल में, या दोनों के मिश्रण में।
सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही, लोकली चलता है। आपके डाले गए नंबर कभी आपकी डिवाइस से बाहर नहीं जाते, कोई साइन-अप नहीं चाहिए, और इस्तेमाल की कोई सीमा नहीं है। पेज लोड होने के बाद यह कैलकुलेटर ऑफ़लाइन भी काम करता रहता है।
हिसाब लगाने के तीन तरीके
इस टूल में तीन मोड हैं, और आप वह मोड चुनते हैं जो आपके पास पहले से मौजूद जानकारी से मेल खाता हो:
- पेस कैलकुलेट करें — दूरी और फिनिश टाइम डालें ताकि पता चले कि आपने कितने पेस पर दौड़ा, या आपको कितने पेस पर दौड़ना चाहिए। रेस के बाद या कोई लक्ष्य तय करने के लिए उपयोगी।
- समय कैलकुलेट करें — दूरी और पेस डालें ताकि फिनिश टाइम पता चले। इसी तरह आप इस सवाल का जवाब पाते हैं कि "अगर मैं 5:15 प्रति km पर बना रहूं, तो मेरी 10K में कितना समय लगेगा?"
- दूरी कैलकुलेट करें — पेस और समय डालें ताकि पता चले कि आप कितनी दूर तक जाएंगे, यह 40 मिनट के टेम्पो रन जैसे तय-अवधि वाले सेशन के लिए काम की चीज़ है।
दूरी किलोमीटर, मील, मीटर या यार्ड में डाली जा सकती है, और पेस मिनट व सेकंड प्रति किलोमीटर या प्रति मील में। हर नतीजा मेट्रिक और इंपीरियल दोनों में साथ-साथ दिखाया जाता है, इसलिए हाथ से कन्वर्ज़न करने की ज़रूरत नहीं पड़ती।
स्प्लिट्स और रेस-टाइम प्रेडिक्शन
दो अतिरिक्त फीचर एक साधारण जवाब को पूरे रेस प्लान में बदल देते हैं। स्प्लिट टेबल आपकी मेहनत को मानक चेकपॉइंट्स पर तोड़कर दिखाती है — 1K, 2K, 5K, 10K, हाफ मैराथन (21.0975 km), और मैराथन (42.195 km) — यह दिखाते हुए कि आप हर चेकपॉइंट तक कुल कितने समय में पहुंचेंगे और उस हिस्से में कितना समय लगेगा, बशर्ते आपकी दूरी उस चेकपॉइंट तक पहुंचती हो।
रेस-टाइम प्रेडिक्टर रीगल फॉर्मूला का इस्तेमाल करता है, T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06, ताकि एक ज्ञात नतीजे से दूसरी दूरियों पर बराबर के फिनिशिंग टाइम का अनुमान लगाया जा सके। कोई हाल की रेस डालें और यह आपके 5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन के समय का अनुमान लगा देता है, साथ ही हर एक में शामिल पेस भी बताता है। एक्सपोनेंट 1.06 इस बात को दर्शाता है कि दूरी बढ़ने के साथ पेस थोड़ा धीमा हो जाता है। यह अनुमान तब सबसे भरोसेमंद होता है जब ज्ञात और लक्ष्य दूरी एक-दूसरे के लगभग चार गुने के दायरे में हों और आप दोनों के लिए बराबर तैयार हों — जैसे कि एक तेज़ 5K से मैराथन का अनुमान लगाना अक्सर बहुत आशावादी दिखेगा।
सही पेस क्यों मायने रखता है
पेस ही वह चीज़ है जो तय करती है कि रेस कैसा महसूस होगी। अगर आप शुरुआत में प्रति किलोमीटर कुछ सेकंड भी तेज़ भागें, तो यह लागत हर बचे हुए स्प्लिट पर बढ़ती चली जाती है; ज़्यादातर कोच एक बराबर या थोड़ा नेगेटिव स्प्लिट रखने की सलाह देते हैं। गन चलने से पहले अपना लक्ष्य पेस पता होने से आप अंदाज़ा लगाने के बजाय अपनी घड़ी को प्लान के साथ मिलाकर देख सकते हैं।
कुछ रेफरेंस पॉइंट जिन्हें यह कैलकुलेटर समझना आसान बना देता है:
- 5:00 min/km का पेस 8:03 min/mile के बराबर है और इसकी स्पीड 12 km/h होती है।
- सब-4-घंटे की मैराथन के लिए पूरे 42.195 km तक करीब 5:41 प्रति km (9:09 प्रति mile) का पेस बनाए रखना ज़रूरी है।
- सब-2-घंटे की हाफ मैराथन के लिए भी लगभग 5:41 प्रति km का ही पेस चाहिए, बस आधी दूरी में।
अपने नतीजे सेव और शेयर करना
जब आपको पसंद का नतीजा मिल जाए, कॉपी बटन दूरी, समय, पेस और स्पीड का एक साफ़-सुथरा टेक्स्ट सारांश आपके क्लिपबोर्ड पर रख देता है। CSV एक्सपोर्ट पूरा ब्रेकडाउन — हर मेट्रिक, स्प्लिट टेबल, और रीगल प्रेडिक्शन — एक स्प्रेडशीट-रेडी फ़ाइल के रूप में डाउनलोड करता है जिसे आप अपने ट्रेनिंग लॉग में रख सकते हैं या किसी कोच के साथ शेयर कर सकते हैं। सैंपल बटन एक हल किया हुआ उदाहरण लोड करता है ताकि अपने आंकड़े डालने से पहले आप लेआउट देख सकें, और रीसेट सब कुछ वापस डिफ़ॉल्ट पर ले आता है।