Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechne deine 5 Herzfrequenz-Trainingszonen anhand von Alter und Ruheherzfrequenz. Nutzt die Karvonen-Herzfrequenzreserve-Formel. Zeigt BPM-Bereiche, Zonenvorteile und die RPE-Skala.
Aktualisiert am
Heart Rate Zone Calculator
Calculate your 5 heart rate training zones based on age and resting heart rate.
Your Details
Measure first thing in the morning
Active recovery, improves cardiovascular base, increases blood flow to muscles.
Primary fat burning zone, builds aerobic base, improves metabolic efficiency.
Improves cardiovascular efficiency, lactate threshold, aerobic capacity.
Increases VO2 max, speed, and power. Trains body to clear lactate faster.
Develops maximum speed, power, and neuromuscular adaptations. Not sustainable.
Perceived Exertion (RPE) Scale
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Herzfrequenzzonen-Rechner?
Der Herzfrequenzzonen-Rechner ist ein kostenloses Online-Tool, das deine 5 Herzfrequenz-Trainingszonen anhand von Alter und Ruheherzfrequenz berechnet. Er verwendet die Karvonen-Formel der Herzfrequenzreserve. Er zeigt die bpm-Bereiche, die Vorteile jeder Zone und die RPE-Skala an. Er läuft vollständig in deinem Browser, ohne Installation oder Anmeldung.
Was sind die 5 Herzfrequenz-Trainingszonen?
Zone 1 (Erholung), Zone 2 (Fettverbrennung), Zone 3 (aerobe Ausdauer), Zone 4 (anaerobe Schwelle), Zone 5 (maximale Anstrengung). Jede Zone spricht unterschiedliche Energiesysteme und Fitnessanpassungen an.
Welche Formel für die maximale Herzfrequenz ist genauer?
Die Tanaka-Formel (208 - 0,7×Alter) ist in der Regel genauer als die klassische Formel (220 - Alter), insbesondere bei älteren Erwachsenen. Beide sind Schätzungen; ein kardialer Belastungstest liefert das genaueste Ergebnis.
Ist der Herzfrequenzzonen-Rechner kostenlos nutzbar?
Ja, der Herzfrequenzzonen-Rechner ist zu 100 % kostenlos, ohne Registrierung, ohne versteckte Gebühren und ohne Nutzungslimits. Die gesamte Verarbeitung erfolgt lokal in deinem Browser und gewährleistet vollständige Privatsphäre.
Sind meine Daten mit diesem Tool sicher?
Absolut. Der Herzfrequenzzonen-Rechner verarbeitet alles clientseitig in deinem Browser. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen oder dort gespeichert. Deine Inhalte bleiben jederzeit privat auf deinem Gerät.
Funktioniert der Herzfrequenzzonen-Rechner auf Mobilgeräten?
Ja, der Herzfrequenzzonen-Rechner ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets. Du kannst ihn auf jedem Gerät mit einem modernen Webbrowser verwenden, ohne App-Download.
Muss ich ein Konto erstellen, um dieses Tool zu nutzen?
Es ist kein Konto und keine Registrierung erforderlich. Öffne einfach den Herzfrequenzzonen-Rechner in deinem Browser und lege sofort los. Es gibt keine Anmeldeschranken oder Nutzungsbeschränkungen.
Wie verwende ich den Herzfrequenzzonen-Rechner?
Gib einfach deine Daten in das vorgesehene Feld ein, passe die Einstellungen nach Wunsch an, und das Tool verarbeitet sie sofort. Anschließend kannst du das Ergebnis in die Zwischenablage kopieren oder herunterladen.
Welche Browser werden unterstützt?
Der Herzfrequenzzonen-Rechner funktioniert in allen modernen Browsern wie Chrome, Firefox, Safari, Edge und Opera. Für das beste Erlebnis verwende die neueste Version deines bevorzugten Browsers.
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Über Herzfrequenzzonen-Rechner
Herzfrequenzzonen-Rechner ist ein kostenloses, browserbasiertes Tool aus unserer Gesundheit & Fitness-Sammlung. Alles läuft lokal auf deinem Gerät — keine Uploads, keine Anmeldung, und deine Daten bleiben privat.