Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus 5 zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca según la edad y la frecuencia cardíaca en reposo. Usa la fórmula de reserva de Karvonen. Muestra los rangos de BPM, los beneficios de cada zona y la escala RPE.
Actualizado
Heart Rate Zone Calculator
Calculate your 5 heart rate training zones based on age and resting heart rate.
Your Details
Measure first thing in the morning
Active recovery, improves cardiovascular base, increases blood flow to muscles.
Primary fat burning zone, builds aerobic base, improves metabolic efficiency.
Improves cardiovascular efficiency, lactate threshold, aerobic capacity.
Increases VO2 max, speed, and power. Trains body to clear lactate faster.
Develops maximum speed, power, and neuromuscular adaptations. Not sustainable.
Perceived Exertion (RPE) Scale
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca?
La Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca es una herramienta online gratuita que calcula tus 5 zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca según tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Usa la fórmula de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen. Muestra los rangos de ppm, los beneficios de cada zona y la escala RPE. Funciona por completo en tu navegador, sin necesidad de instalación ni registro.
¿Cuáles son las 5 zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca?
Zona 1 (recuperación), Zona 2 (quema de grasa), Zona 3 (resistencia aeróbica), Zona 4 (umbral anaeróbico), Zona 5 (esfuerzo máximo). Cada zona trabaja diferentes sistemas energéticos y adaptaciones físicas.
¿Qué fórmula de FC máxima es más precisa?
La fórmula de Tanaka (208 - 0,7×edad) suele ser más precisa que la clásica (220 - edad), especialmente en adultos mayores. Ambas son estimaciones; una prueba de esfuerzo cardíaco da el resultado más preciso.
¿La Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca es gratis?
Sí, la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca es 100 % gratis, sin registro, sin tarifas ocultas y sin límites de uso. Todo el procesamiento se realiza localmente en tu navegador, garantizando una privacidad total.
¿Están seguros mis datos con esta herramienta?
Por supuesto. La Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca procesa todo del lado del cliente, en tu navegador. No se sube ni almacena ningún dato en ningún servidor. Tu contenido permanece privado en tu dispositivo en todo momento.
¿Funciona la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca en dispositivos móviles?
Sí, la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca es totalmente adaptable y funciona en smartphones y tablets. Puedes usarla en cualquier dispositivo con un navegador web moderno, sin necesidad de descargar ninguna app.
¿Necesito crear una cuenta para usar esta herramienta?
No se necesita ninguna cuenta ni registro. Simplemente abre la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca en tu navegador y empieza a usarla de inmediato. No hay barreras de registro ni restricciones de uso.
¿Cómo uso la Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca?
Solo tienes que introducir tus datos en el campo correspondiente, ajustar las opciones a tu gusto y la herramienta los procesará al instante. Después podrás copiar el resultado al portapapeles o descargarlo.
¿Qué navegadores son compatibles?
La Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca funciona en todos los navegadores modernos, incluidos Chrome, Firefox, Safari, Edge y Opera. Para una mejor experiencia, usa la última versión de tu navegador preferido.
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Acerca de Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca es una herramienta gratuita que funciona en el navegador, dentro de nuestra colección de Salud y fitness. Todo se ejecuta localmente en tu dispositivo: sin subir archivos, sin registro y con tus datos siempre privados.